Bolehkah Makanan tertentu Menguatkan Hati dan Paru-paru Anda?

Anda perlu melibatkan diri dalam aktiviti aerobik secara berkala untuk menguatkan jantung dan paru-paru anda. Tetapi untuk menggalakkan pemulihan dan meningkatkan fungsi kedua-dua jantung dan paru-paru, anda perlu makan makanan yang betul. Tiada makanan tunggal yang mempunyai kekuatan untuk menguatkan hati dan paru-paru anda, tetapi diet yang sihat boleh menggalakkan keseluruhan kardiovaskular dan kesihatan paru-paru, serta membantu mengawal masalah kesihatan yang mendasari.

Video Hari

Buah-buahan dan Sayuran Kaya Nutrisi

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang kaya dengan beberapa nutrien yang baik untuk jantung dan paru-paru anda, termasuk vitamin A dan C dan kalium. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengatakan bahawa makan 2 1/2 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari mengurangkan risiko penyakit jantung.

Potassium, yang terdapat dalam kentang dan pisang, boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan tekanan darah anda. Vitamin C amat penting untuk pesakit perokok atau mereka yang terdedah kepada asap sekunder, menurut Pejabat Suplemen Diet; mereka perlu meningkatkan pengambilan makanan kaya vitamin C seperti lada, strawberi dan oren. Dan vitamin A memainkan peranan penting dalam fungsi dan penyelenggaraan kedua-dua jantung dan paru-paru anda, maka makan lebih banyak lobak merah, cantaloupe dan ubi jalar.

Biji-bijian yang kaya dengan Nutrisi

Mendapat lebih banyak biji-bijian dalam diet anda juga baik untuk jantung dan paru-paru anda. Biji-bijian utuh juga kaya dengan sejumlah nutrien yang menggalakkan kesihatan jantung dan paru-paru, termasuk serat, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Persatuan Lung Amerika mengesyorkan anda mensasarkan 20 gram hingga 30 gram serat sehari untuk kesihatan paru-paru.

Butir-butir yang sihat termasuk oat, roti gandum dan pasta, beras merah dan quinoa. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit pulmonari obstruktif kronik, keadaan yang menjadikannya sukar untuk bernafas, anda mungkin perlu mengehadkan jumlah bijian dalam diet anda. Banyak karbohidrat boleh membuat pernafasan lebih sukar, menurut ALA.

Protein Sihat

Makanan protein membantu mengekalkan otot-otot jantung dan paru-paru anda. Pilihan protein yang sihat termasuk unggas, makanan laut, kacang, kacang dan biji. Susu juga merupakan sumber protein yang baik, serta kalium. Untuk kesihatan jantung, masukkan susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Lemak untuk Jantung dan Paru-paru

Apabila datang ke jantung dan kekuatan paru-paru, anda perlu makan lemak yang betul. Untuk kesihatan jantung, anda ingin menggantikan lemak tepu, seperti yang terdapat dalam mentega dan lemak babi, dengan lemak tak jenuh, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, minyak soya, alpukat, ikan berlemak, kacang dan biji. Jika anda mengalami kesukaran bernafas, menggantikan makanan karbohidrat dengan lemak yang sihat boleh membantu, kata ALS.