Membina Tubuh yang Lebih Baik: 4 Minggu ke Kembali, Sehat dan Sehat
Isi kandungan:
Cermin mendedahkan banyak perkara.
Video Hari
Kadang-kadang, anda suka apa yang anda lihat (baju kegemaran anda, hari rambut yang baik). Kali lain, anda tidak (brokoli terperangkap dalam gigi anda, adakah zit?). Tetapi satu perkara yang pasti: Cermin tidak dapat memberitahu anda perkara dang tentang apa yang anda tidak dapat melihat -pada apa yang berlaku ketika datang ke otot di belakang anda.
Sekiranya kita melihatnya, saya rasa kita semua akan menjadi lebih kuat dan lebih maju. Sebaliknya, ramai di antara kita menghabiskan sebahagian besar masa gim kami yang bekerja di dada, lengan, dan abs kami. Bahagian belakang - rumah kepada sesetengah otot yang paling penting dalam tubuh anda - mendapat akhir dari tongkat senaman.
Ini perlu dihentikan. Dada anda dan otot pameran yang lain sangat bagus, tetapi jika anda ingin menjadi kuat, seimbang, dan tidak cedera, anda perlu melakukan kerja yang lebih baik untuk melatih separuh bahagian badan anda yang lain. Lats, perangkap dan pendekat anda adalah otot yang sangat penting dari mana kami menarik banyak kekuatan dan kekuatan kami (dan postur yang baik juga).
Dan alat pemutar yang terkenal, juga otot belakang, adalah punca banyak sakit bahu dan sakit. Memperkuatnya sebagai sebahagian daripada rutin lengkap, dan anda bukan sahaja akan menjadi lebih sihat, anda juga akan melihat hasil yang lebih baik apabila anda bekerja pada otot-otot ini pada bahagian depan anda.
Semasa anda meningkatkan otot yang terlupa, gunakan petua ini untuk mengelakkan kesilapan yang paling biasa. Dan kemudian gunakan program belakang khas saya untuk memastikan rutin latihan anda tidak pernah setengah penuh.
Baki Set Anda
->
Otot belakang anda memerlukan banyak set sebagai otot dada anda - dan seringkali lebih. Untuk setiap set latihan yang anda lakukan, anda juga perlu melakukan satu set latihan menarik.
Jika anda jenis lifter yang melakukan 15 set lekukan, penurunan dan bangku biasa, anda perlu melakukan kerja yang sama di belakang anda. Jika tidak, anda akan menjadi tidak simetri, dengan bahagian depan otot dan bahagian belakang. Lampu kilat berita: Jika anda ingin bangku sebuah Volvo, anda perlu kembali yang lebih kuat untuk membantu menyokong berat badan.
Bekerja Angle Anda
Melakukan semua set anda pada mesin lat-lat tidak akan menghasilkan hasil yang anda inginkan. Pasti, ia akan berfungsi otot belakang anda, tetapi hanya dari satu sudut. Matlamat anda adalah untuk bekerja dengan banyak sudut, yang mewujudkan keseimbangan di sekitar sendi bahu. Sebagai contoh, jika anda pergi ke bangku akhbar, pastikan anda melakukan tarikan mendatar seperti baris dalam latihan anda juga.
Dapatkan Fascinated, Not Frustrated
->
Dagu-up adalah salah satu latihan terbaik untuk pembungkusan otot ke seluruh badan anda. Tetapi ia juga salah satu latihan yang paling sukar di luar sana. Jika anda tidak boleh melakukan dagu, jangan marah. Dapatkan perhatian. Dan cuba pendekatan baru.
Mula dengan hang 10 saat, di mana anda hanya cuba untuk memegang dan menyokong berat badan anda. Kemudian kemajuan kepada wakil negatif, di mana anda perlahan-lahan menurunkan diri anda dari kedudukan naik. Akhirnya, anda boleh menggunakan alat bantuan seperti band atau rakan kongsi untuk membantu anda. Dengan sedikit kerja keras, anda akan menguasai dagu-up dalam masa yang singkat.
Program Better Back
Cuba program ini selama empat minggu. Anda ingin menujukan dua sesi latihan khusus semula seminggu pada waktu itu. Latihan yang saya telah direka mempunyai baki set yang sesuai untuk membangunkan semua otot di belakang anda. Langkah-langkah yang bekerja dari empat sudut berbeza, merangsang pertumbuhan serat otot dan keuntungan otot "berfungsi". Keputusan? Anda akan menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih baik.
->
