Membangun Badan yang Lebih Baik: 3 Langkah ke Lengan yang Lebih Besar

Dengar, saya sudah melatih mereka selama beberapa dekad. Ada juga pemain NFL dan juara MMA, yang lain adalah pelajar sekolah tinggi. Tetapi bagi mereka semua, satu perkara telah benar: Semua orang mahu mempunyai senjata yang lebih besar.

Video of the Day

Ia tidak semua orang menyedari mengapa mereka begitu penting. Lagipun, banyak jurulatih, pakar dan laman web kecergasan (termasuk yang anda baca) akan mengatakan saiz itu tidak penting, dan anda harus melatih untuk bergerak, bukan otot. Itulah nasihat yang baik. Tetapi saya katakan kepada anda: Menginginkan senjata yang lebih besar tidak perlu malu.

Lengan yang kuat, maju kelihatan seperti sifat evolusi, tanda bahawa lelaki bertuah sukan itu tidak takut dengan kerja keras yang sedikit - dan bahkan mungkin membuat pasangan yang dapat diterima. Dan selain itu, tidak semua kelihatan. Sama ada anda seorang tukang belakang yang menjejaskan penerima di talian, atau tukang rumah yang berayun tukul, mempunyai lengan yang kuat boleh membantu.

Tetapi yang benar, sama ada anda selepas bisep membengkok atau hanya kelihatan kurus dan jelas, kebanyakan lelaki menghampiri latihan lengan dengan cara yang salah. Terlalu ramai lelaki menghabiskan terlalu banyak masa menggulung dumbbells ke atas dan ke bawah, tidak pernah mendapat keputusan yang mereka mahu.

Sudah tiba masanya untuk berubah.

Saya di sini untuk menunjukkan kepada anda kaedah yang terbukti untuk memalsukan senjata besi. Ia adalah satu program yang saya telah ditetapkan kepada atlet selama bertahun-tahun, yang telah menghasilkan keputusan masa dan masa lagi. Ia boleh membantu anda membina satu set meriam yang menjadikan kepala. Tetapi untuk itu berfungsi, anda mesti mengelakkan tiga kesilapan besar yang kebanyakan orang membuat di gym.

Terlalu banyak lelaki menghabiskan terlalu banyak masa membongkok dumbbells ke atas dan ke bawah.

Tip # 1: Bekerja Otot Betul

Berfikir tangan besar bermakna bisep besar? Fikir semula. Walaupun bisep menerima sebahagian besar perhatian (apa yang dilakukan orang pertama apabila mereka diminta untuk 'membuat otot'? Saya akan bertaruh anda lima puluh dolar mereka melenturkan lengan mereka), mereka hanya membentuk kira-kira satu pertiga daripada saiz lengan. Oleh itu, mereka hanya perlu menerima kira-kira sepertiga daripada jumlah masa yang anda luangkan untuk melatih tangan anda.

Kebanyakan lelaki perlu memotong jumlah bisep yang mereka lakukan separuh, sambil menggandakan perhatian mereka membayar kepada otot-otot di belakang lengan mereka. Trisep besar benar-benar kunci jika anda mahu menambah sedikit saiz pada lengan anda. Dan jangan lupa tentang lengan bawah anda. Otot-otot di antara siku dan tangan menarik lebih banyak pandangan daripada yang anda fikirkan.

TIP # 2: Berfungsi Latihan Lengan Anda

Kebanyakan lelaki nampaknya jatuh ke dalam salah satu daripada dua kem ketika datang ke latihan lengan: Guys yang melakukan chin-up (latihan kompleks yang berfungsi banyak otot), dan orang yang melakukan keriting (latihan pengasingan mensasarkan kumpulan tunggal).

Pergerakan kompleks berfungsi dan hebat untuk orang-orang yang mula-mula dan mengangkat perantaraan, tetapi mungkin tidak dapat memberikan saiz otot tulen yang anda mahukan.Sebaliknya, senaman pengasingan sangat baik untuk hypertrophy tetapi tidak berfungsi, bermakna mereka akan berkemas di sesetengah otot, tetapi tidak semestinya membantu kekuatan tubuh anda. Gabungkan keduanya, dan dapatkan yang terbaik dari kedua dunia.

Lihat latihan pemisahan anda dan pergerakan kompleks seperti udang dan stik: Setiap orang baik dengan sendirinya, tetapi bersama-sama mereka tidak dapat dihalang. Latihan yang mempunyai keriting dan dagu-up, atau penggoda bangku dan gerak balas tricep, lebih cenderung untuk memberikan kedua-dua saiz dan kekuatan yang anda cari.

TIP 3 #: Jangan Keretapi Terlalu Cepat dan Sekali Lagi

Kembali pada tahun '80an, trend popular adalah untuk melatih tangan anda satu kali seminggu - dan benar-benar memusnahkan mereka dengan beban kapal, wakil dan latihan. Pendekatan volume tinggi ini bekerja untuk lelaki dalam majalah bina badan, tetapi datang pendek untuk kita semua lelaki biasa yang tidak mampu untuk memiliki senjata mati selama tiga hari kerana latihan pembunuh.

(Plus, ternyata ramai orang dalam majalah mengambil lebih banyak daripada hanya tuna dan telur dalam rancangan nutrisi mereka, jika anda tahu apa yang saya maksudkan.)

Fast forward beberapa dekad dan, kerana sebab tertentu, lelaki masih mengikuti pendekatan yang sama - dan masih tidak melihat hasilnya. Nah, anda tidak memakai pakaian yang sama yang anda pakai pada tahun '80an, dan anda tidak boleh melatih tangan anda dengan cara yang sama.

Daripada pesta blast selama satu hari, saya mengesyorkan bekerja lengan anda dua kali seminggu, tetapi dalam sesi yang lebih terhad. Oleh kerana otot lengan lebih kecil daripada yang di belakang atau kaki anda, mereka cenderung untuk menyembuhkan lebih cepat dan dapat dilatih lebih kerap. Peningkatan kekerapan akan membawa kepada peningkatan yang lebih besar.

Program

Cuba program ini selama empat minggu. Ukur lengan dan lengan tangan anda sebelum anda memulakan, dan sekali lagi selepas latihan akhir anda. Anda harus mendapati bahawa pita itu membentang sedikit lebih jauh untuk kedua kalinya.

->

Kredit Foto: Martin Rooney