Kegiatan Terbaik & Terburuk untuk Bersama Hypermobile

Daripada otot yang terlalu ketat, orang yang mempunyai sindrom hipermobilitas sering terlalu fleksibel. Mereka dapat melanjutkan sendi dan melenturkan otot mereka di luar jangkauan normal. Walaupun rangkaian gerak yang semakin meningkat ini dapat berfungsi sebagai kelebihan dalam kegiatan seperti gimnastik, menari dan berenang, hipermobilitas dapat menyebabkan banyak masalah, terutama dengan sendi. Aktiviti terbaik untuk sendi hypermobile membantu menguatkan otot anda, sementara aktiviti terburuk meningkatkan kelenturannya.

Video Hari

Sindrom hipermobilitas dicirikan oleh gerakan sendi yang berlebihan dan ketidakstabilan sendi. Biasanya, otot dan ligamen membantu memastikan kestabilan bersama. Apabila tisu tersebut terlalu lemah, keupayaannya untuk menstabilkan sendi akan terjejas. Otot dan ligamen longgar membolehkan lebih banyak haus dan lusuh pada sendi daripada biasa. Ini boleh menyumbang kepada perkembangan osteoartritis, bentuk arthritis yang paling lazim.

Jika anda mengalami sindrom hipermobilitas, melibatkan diri dalam aktiviti yang menguatkan otot anda. Otot yang lebih kuat dilengkapi dengan lebih baik untuk melindungi sendi yang dikelilingi. Mereka memberikan lebih banyak kestabilan, dengan itu mengurangkan bukan sahaja haus dan lusuh bersama, tetapi juga risiko anda untuk anjakan bersama. Latihan menguatkan adalah mereka yang terlibat dengan rintangan, seperti pengangkat berat, bola ubat dan band ketegangan.

Secara umum, anda ingin mengelakkan diri dari melegakan otot hiperfleksibel. Sebaliknya, tumpukan kepada latihan isometrik atau pengukuhan sepusat. Dalam senaman isometrik, sendi tidak semestinya bergerak, walaupun otot di sekelilingnya berkontrak. Bayangkan menolak seperti yang anda boleh melawan bangunan, seolah-olah cuba untuk bergerak - otot bekerja, tetapi sendi tidak berubah kedudukan. Latihan isometrik mengekalkan stabil dan dilindungi bersama sambil membenarkan otot berfungsi dengan baik dan mendapat kekuatan. Dengan senaman sepusat, otot-otot memendekkan apabila mereka mengikat, cara otot bisep bertindak semasa curl bisep.

Pelbagai gerakan yang hadir dalam sindrom hipermobilitas menjadikan sendi sangat terdedah. Oleh itu, mengekalkan otot-otot yang kuat sepanjang keseluruhan gerakan mereka adalah sangat penting. Otot cenderung menjadi paling kuat dalam jarak pertengahan dan paling lemah pada gerakan yang melampau. Itu bermakna sendi akan menjadi paling lemah, atau paling kurang dilindungi, apabila ia berada di hujung geraknya. Mengekalkan kekuatan pada pelbagai gerakan melampau membantu mengatasi kerentanan dalam sendi yang terlalu banyak.

Mengutamakan pengukuhan otot-otot yang mengelilingi sendi yang paling mudah terjejas: bahu, siku, lutut dan pergelangan kaki.Juga fokus pada pengukuhan otot-otot teras anda di belakang, abdomen, pelvis dan pinggul anda, kerana mereka melindungi tulang belakang anda. Dengan menstabilkan seluruh tubuh anda, teras yang kuat juga mengurangkan beban pada sendi yang paling mudah terjejas, mengurangkan kemungkinan kecederaan di sana juga.

Doktor tidak mencadangkan terbentang otot yang berterusan untuk sindrom hipermobilitas, kerana otot dan ligamen sudah terlalu lemah. Atas alasan yang sama, latihan eksentrik harus dielakkan, walaupun sukar untuk mengelakkannya sepenuhnya. Penguncupan eksentrik, biasanya dirujuk sebagai "mendapatkan negatif," adalah bertentangan dengan kontraksi concentric dan terjadi apabila otot kontrak sementara memanjangkan. Menggunakan biceps curl kembali sebagai contoh, pengecutan eksentrik berlaku apabila anda menurunkan berat badan kembali ke posisi awal. Semasa fasa itu, bisep semakin lama apabila lengan anda melayang, walaupun otot masih terkontrak untuk mengawal pergerakan menurun. Seperti namanya, penguncupan yang panjang memanjangkan otot, tindakan yang tidak diingini untuk otot yang sudah terlalu fleksibel.