Masa Terbaik untuk Mengambil L-Citrulline

L-citrulline, sering dirujuk sebagai hanya citrulline, adalah asid amino yang pertama diasingkan pada tahun 1930 dalam semangka. Badan anda menghasilkan citrulline, jadi ia tidak dianggap sebagai asid amino penting yang anda mesti dapatkan dari diet anda. Walau bagaimanapun, pembina badan dan atlet mungkin mengambilnya sebagai tambahan untuk meningkatkan prestasi aerobik. Sebelum menambah citrulline untuk diet anda, berunding dengan doktor anda kerana ia boleh memudaratkan jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Jika anda memilih untuk mengambil suplemen untuk meningkatkan prestasi senaman anda, masa terbaik untuk mengambil suplemen adalah sekitar masa latihan.

Video Hari

Mengenai L-Citrulline

Citrulline memainkan peranan dalam proses metabolik tubuh anda dan dalam kitaran urea, proses yang mana hati dan buah pinggang menghapuskan badan ammonia dan pembentukan asid laktik. Citrulline tidak penting untuk banyak protein di dalam badan, tetapi terdapat di dalam rambut, kulit dan sel saraf. Anda secara semulajadi mensintesis asid amino di dalam usus dan dapatkan beberapa jumlah dalam makanan seperti semangka. Citrulline sering dipasarkan sebagai tambahan dalam bentuk garam asid amino yang dipanggil citrulline malate.

Petunjuk

Bina badan dan atlet mengambil citrulline atau citrulline malate untuk meningkatkan aliran darah ke tisu dan otot, yang boleh mempercepat pemulihan. Dengan membantu badan dengan lebih cekap mengurangkan pembentukan asid laktik, citrulline dapat membantu anda bertahan lebih lama semasa bersenam.

Kajian yang diterbitkan dalam edisi 2002 "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa 18 lelaki yang mengambil 6 gram citrulline malate setiap hari selama 15 hari mengalami perubahan dalam metabolisme yang mempromosikan pengeluaran tenaga aerobik semasa senaman, mengakibatkan kurang keletihan dan tenaga yang lebih besar. Kajian yang lebih lama dalam "Perubatan dan Sains dalam Perubatan Sukan" 1998 mendapati bahawa malat citrulline boleh mempengaruhi metabolisme asid laktik. Penyelidik membandingkan dua kumpulan pemain bola keranjang yang mampu melakukan satu ergometer kitaran selepas mengambil dos yang berbeza citrulline malate selama 13 hari. Mereka yang mengambil asid amino yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam latihan maksimal mereka pada ergometer dalam satu daripada dua ujian, menunjukkan bahawa suplemen asid amino dapat memperbaiki prestasi aerobik.

Dosis dan Masa

Oleh kerana ia adalah suplemen, tiada dos rasmi disyorkan. Kebanyakan produk mengesyorkan bahawa anda mengambil antara 1/4 dan 1 sudu teh - atau dia bersamaan dengan 2, 000 hingga 6, 000 miligram citrulline - dua kali sehari. Mengambil tambahan di sekeliling masa latihan anda - dos sebelum dan dos selepas - boleh menjadi berkesan dalam memaksimumkan hasil anda. Citrulline bertindak cepat. Anda mungkin melihat hasil hanya tiga hingga lima hari penggunaan.

Amaran

Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Citrulline boleh merosakkan orang dengan penyakit buah pinggang atau keabnormalan. Anda juga harus berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa citrulline tidak berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang mungkin anda ambil.