Kettlebell Perangkap Latihan Terbaik
Isi kandungan:
Kettlebells adalah alat senaman serba boleh yang boleh digunakan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menguatkan seluruh badan atau menargetkan otot individu. Jenis-jenis latihan kettlebell seolah-olah tidak berkesudahan, tetapi apabila ia berlaku untuk bekerja perangkap, terdapat hanya segelintir yang jatuh di bawah kategori "terbaik".
Video of the Day
Shrug It Up
The shrug adalah latihan perangkap kettlebell quintessential. Ia membolehkan anda untuk mengasingkan perangkap dengan berat berat, cara paling berkesan untuk membina tisu otot. Berdiri dengan kettlebell di setiap tangan dengan lengan anda dilanjutkan di sisi anda. Angkat bahu anda setinggi mungkin, jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian berehat. Elakkan menggeser bahu anda ke hadapan atau belakang semasa latihan.
Sumo Lift It
Pukulan tinggi sumo tidak hanya menangkap perangkap anda, tetapi juga bahu bahu anda, yang dapat membantu mengembangkan badan atas yang kuat. Berdirilah dengan kettlebell yang terletak di antara kaki anda, yang mana ia harus menjadi lebar bahu. Sapukan ke bawah kettlebell, ambil dengan tangan kedua-dua tangan menggunakan pegangan tangan, luruskan belakang anda, kemudian lurus ke hadapan. Dari sini, luruskan kaki anda dan tarik kettlebell ke arah dagu anda, angkat siku anda setinggi mungkin. Balik ke kedudukan awal.
