Persediaan Penghidratan Setengah Ironman Terbaik

Melengkapkan triathlon Half Ironman adalah pencapaian yang luar biasa. Ia memerlukan latihan dan penyediaan yang intensif, sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan apa-apa kejadian. Half Ironman merangkumi 70. 3 jumlah batu, terdiri daripada 1. berenang 2-mil, menaiki basikal sejauh 56 batu dan berjalan sejauh 13. 1 batu. Ketabahan, ketabahan, kekecewaan dan dedikasinya, semuanya memainkan peranan untuk memastikan anda mencapai matlamat anda siap. Sama pentingnya aspek-aspek ini adalah untuk persaingan, begitu juga nutrisi dan penghidratan yang betul. Badan yang dipelihara dengan baik membolehkan anda pergi jarak jauh dan persediaan penghidratan terbaik memerlukan teknik latihan juga.

Video Hari

Kepentingan Penghidratan

The Half Ironman menolak tubuh manusia ke tahap maksimum. Setiap kumpulan otot terlibat dalam setiap latihan berulang tetapi anda juga menghadapi cabaran yang tidak dapat dielakkan untuk kehabisan bahan bakar. Menurut kajian 2000 yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Sukan Klinikal," triathlet ultrasistance boleh mengalami pengekalan cecair yang tidak sihat dan ketidakseimbangan elektrolit semasa peristiwa ketahanan, yang pada masa-masa membawa kepada kesan buruk kesihatan. Khususnya, kajian ini mengukur dan mengesahkan kemungkinan pengekalan natrium kerana ia berkaitan dengan peningkatan pembengkakan sel dan hyponatremia akut. Pengekalan cecair sementara boleh dielakkan dengan jadual penghidratan yang mencukupi, bermula berminggu-minggu sebelum pertandingan dan berterusan sepanjang tempoh acara. Satu kajian 2010 dalam "Toksikologi" menjelaskan bahawa triatlet yang disediakan dengan baik tidak menghadapi risiko kesihatan yang buruk pada masa-masa Ironman apabila nutrisi dan penghidratan yang betul berlaku.

Persediaan Penghidratan Latihan

Peserta Half Ironman biasanya memulakan latihan minggu ke bulan lebih awal. Menggunakan prinsip asas penghidratan senaman semasa proses latihan. Minum banyak air sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam dan teruskan hidrat semasa latihan dan berlari bahagian latihan. Sekiranya anda mengangkat berat, masukkan bentuk lain dari latihan kardiovaskular atau ikut latihan regangan, teruskan hidrat. Adalah penting untuk mempersiapkan badan anda untuk aliran masuk dan keluar cecair. Sebagai peraturan, minum sekurang-kurangnya 12 auns pra-latihan air dan lapan auns air setiap 30 minit semasa latihan. Perlu diingat bahawa memakan makanan berkhasiat juga merupakan sebahagian daripada proses penghidratan kerana makanan membantu untuk membekalkan elektrolit seperti natrium, magnesium dan kalsium, yang menyokong keseimbangan cecair dalaman.

Pembiakan Pra-Bangsa

Jam sebelum perlumbaan makan sarapan 400- hingga 800 kalori pepejal, termasuk protein dan karbohidrat. Sarapan yang baik sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu perlumbaan menandakan badan masuk ke nutrien pencernaan supaya paras gula darah anda seimbang.Pairkan hidangan anda dengan lapan hingga 12 ons air. Rehydrate dan mengisi minyak dengan karbohidrat sebaik sebelum permulaan perlumbaan. Muat semula cepat ini membolehkan badan anda menggunakan cecair dan bahan api dengan serta-merta sebelum ia memerlukan penambahan semula dalam perlumbaan.

Semasa Pengeringan Race

Komponen renang perlumbaan bukanlah masa untuk penghidratan. Jika anda mengikuti persediaan awal, badan anda akan mempunyai cecair yang diperlukan untuk mendapatkan bahagian pertandingan tersebut. Semasa peringkat berbasikal dan berlari, bagaimanapun, tetap terhidrasi dengan meminum 20 hingga 30 ons air setiap jam. The Beginnertriathlete. Laman web menasihati bahawa anda menghidrat dengan sekurang-kurangnya lapan auns bendalir setiap 30 hingga 40 minit semasa basikal atau menjalankan sebahagian daripada perlumbaan, jika anda seorang pemula triathlon.