Latihan Kronis yang Membakar Lemak Terbaik Tanpa Membakar Otot
Isi kandungan:
Latihan kardiovaskular membakar kalori untuk mengurangkan berat badan dan membantu menghalang pelbagai keadaan kesihatan, termasuk obesiti dan penyakit jantung. Jika anda prihatin tentang kehilangan jisim otot ketika anda membakar lemak, latihan selang mungkin memberi anda manfaat pembakaran lemak sambil juga memelihara saiz otot. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Video Hari
Latihan Interval
->
Latihan interval melibatkan tempoh penuaan yang tinggi bercampur dengan tempoh kerja yang rendah. Kebanyakan jenis latihan boleh disesuaikan untuk digunakan dengan latihan selang. Berjalan, berbasikal dalaman, berjoging dan mendayung adalah pilihan. Untuk melakukan selang-selang, tempoh penggantian intensiti tinggi dengan tempoh intensiti rendah. Sebagai contoh, berjalan selama dua minit pada kadar yang sederhana, berjalan selama dua minit pada kadar yang lebih pantas, kemudian kembali ke tahap yang lebih perlahan. Teruskan dengan cara ini untuk keseluruhan latihan anda.
Cara Kerja
->
Latihan interval meningkatkan pengeluaran tubuh anda hormon pertumbuhan manusia, yang mewujudkan jisim otot dengan meningkatkan protein dalam otot anda, menurut Joseph T. Nitti, pengarang bersama "Latihan Latihan Jeda: Membina Otot dan Membakar Lemak dengan Latihan Anaerobik." Di samping itu, selang intensiti yang lebih tinggi meningkatkan pembakaran kalori dan berfungsi serat otot yang tidak diaktifkan dengan bentuk tradisional aktiviti kardiovaskular. Ini membakar lemak dan membina jisim otot pada masa yang sama. Interval juga berfungsi dengan merubah metabolisme anda, yang membolehkan tubuh anda terus membakar kalori kerana ia memperbaiki otot anda dan membina semula tenaga tenaga anda. Jisim otot lean, yang dihasilkan dari rutin senaman yang konsisten, membakar lebih banyak tenaga untuk berehat, membina otot dan membakar lemak walaupun anda tidak bersenam, menurut Nitti.
Rutin
->
Lakukan latihan selang antara tiga hingga enam hari seminggu. Sebagai contoh, berjalan pada kadar yang sederhana selama 40 saat, pecut selama 20 saat dan teruskan kitaran untuk lapan hingga 12 kitaran. Termasuk masa untuk meregangkan, memanaskan dan menyejukkan, yang meningkatkan kelenturan otot dan mengurangkan risiko kecederaan. Menentukan masa selang sendiri juga bermanfaat. Sesetengah atlet membuat setiap selang masa lebih lama, tetapi yang sama. Contohnya, jog pada keamatan rendah selama 30 saat diikuti dengan tempoh 30 saat pada intensiti tinggi. Atlet-atlet lain bermula dengan jarak yang lebih pendek dan bekerja lebih lama.Sebagai contoh, selang pertama mungkin 30 saat, dengan setiap selang seterusnya lebih lama sebanyak 30 saat tambahan. Sekiranya anda berlatih untuk acara atau sukan tertentu, berbincang dengan doktor anda atau pelatih peribadi untuk mencipta program interval tertentu yang membantu pembakaran lemak tanpa mengurangkan jisim otot anda.
Pertimbangan
->
Latihan selang bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Sekiranya anda baru bersenam, selang mungkin meningkatkan risiko kecederaan. Mulailah perlahan dan membina rutin anda untuk memasukkan selang. Latihan interval secara berkala mungkin memerlukan perubahan diet. Memotong kalori membantu membakar lemak dan kehilangan berat badan. Jika anda berlatih keretapi pada kebanyakan hari dalam seminggu, keperluan protein dan karbohidrat anda mungkin meningkat. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jumlah kalori, protein dan karbohidrat yang sesuai untuk menyokong senaman latihan selang waktu anda.
