Latihan Terbaik untuk Berenang Butterfly

Rama-rama adalah stroke berenang sukar untuk menguasai; ia memerlukan penyegerakan antara dua bahagian utama badan anda, lengan dan kaki anda. Tendangan lumba-lumba yang kuat dan kekuatan badan atas anda diperlukan untuk mendorong dan menarik tubuh anda melalui air dengan cara yang berombak. Jika salah satu bahagian strok anda lemah, latihan terbaik yang boleh anda lakukan adalah yang dapat membantu menguatkan dan memperbaiki kawasan yang memerlukan perhatian.

Video Hari

Latihan Kick Position

Tendangan lumba-lumba adalah gerakan cambuk badan dari dada hingga jari kaki. Kaki anda dipegang bersama dan bergerak naik dan turun serentak. Salah satu latihan terbaik untuk menguatkan dan menyempurnakan teknik menendang anda ialah berenang beberapa kolam dalam kedudukan yang berbeza tanpa pergerakan lengan. Berlatihlah dengan menendang satu panjang kolam dengan lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda, tangan bersama dan kepala di bawah permukaan air. Dengan lengan anda dalam kedudukan yang sama, ulangi latihan di sebelah kanan anda, di belakang dan kemudian di sebelah kiri anda. Sirap berenang boleh digunakan untuk mengurangkan keamatan senaman.

Latihan Kick Menegak

Untuk tendangan lumba lumba yang lebih seimbang, Katie Arnold, Amerika Syarikat. Mula-mula di dalam air, lepasi lengan anda di dada anda dan berlatih cepat, cepat naik dan turun ke bawah untuk menjaga kepala anda di atas air. Badan anda tetap menegak tanpa gerakan ke hadapan atau ke belakang. Arnold mencadangkan untuk melakukan senaman selama 30 saat diikuti dengan rehat 30 saat. Apabila teknik anda menjadi sempurna, angkat tangan anda keluar dari air, pastikan siku anda membongkok di bawah air dan ulangi latihan selama 20 saat. Bob Bowman, jurulatih Kelab Akuatik Baltimore Utara, mengesyorkan bahawa perenang maju menggunakan berat semasa menjalankan latihan ini; ia membantu untuk membina kekuatan, menendang kelajuan dan kuasa.

Latihan Senjata-Hanya

Berlatih gerakan tarik-dan-tarik tangan anda tanpa tendangan. Anda akan memerlukan pelampung tarik untuk latihan ini. Ini adalah buih buas yang anda tahan di antara paha anda untuk menjaga kaki anda semasa anda berenang. Bahagian tarik pergerakan lengan adalah apabila lengan anda mencapai ke depan ke dalam air, bergerak ke arah sisi, menangkap air dan tarik air ke bawah dengan cara setengah lingkaran ke arah pusat badan anda. Bahagian tolak strok ialah apabila telapak tangan anda menolak air dari bawah ke bawah badan anda. Berkonsentrasi pada hanya pull dan push stroke dan melakukan latihan ini untuk empat panjang kolam. Berehat dan ulangi.

Latihan Satu Lengan

Kekuatan lengan boleh diperbaiki dengan menumpukan pada satu lengan pada satu masa.Anda perlu menggunakan kickboard dan sepasang sirip untuk latihan ini. Mulakan senaman muka di dalam air dengan kedua tangan memegang kickboard pada panjang lengan. Lepaskan papan dengan lengan kanan anda, menghembus nafas dan praktik pergerakan lengan dan lengan anda. Semasa bahagian tolak strok mengangkat kepala anda untuk mengambil nafas dan menendang. Kembali lengan anda di hadapan kepala anda untuk memulakan strok lengan kanan seterusnya. Lakukan strok selama 50 meter, berehat dan ulangi dengan lengan kiri. Untuk membuat latihan lebih sukar, jangan gunakan kickboard; hanya pastikan lengan pegun lurus di hadapan badan anda. Sekiranya anda mengalami masalah bernafas, gunakan topeng dan snorkeling.