Latihan Terbaik untuk Menyempurnakan Bikram Yoga

Pergerakan dalam yoga Bikram menawarkan lebih banyak manfaat kardiovaskular daripada pelbagai jenis yoga lain. Ia dilakukan di dalam bilik di mana suhu berhampiran 100 darjah Fahrenheit dan tahap kelembapan dinaikkan, oleh itu ia kadang-kadang dirujuk sebagai yoga panas. Sebab di sebalik suhu tinggi adalah untuk membantu membersihkan toksin melalui peluh semasa menjalankan siri 26 pose.

Video Hari

Latihan Bikram dan Kekuatan

Yoga meminta anda untuk menyokong berat badan anda dalam pelbagai jawatan. Ini membantu dengan pembangunan kekuatan dan nada badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina pukal yang besar, yoga tidak akan membantu. Pengangkut angkat tambahan dua atau tiga kali seminggu pada hari bergiliran akan menghasilkan massa. Menggunakan berat badan sendiri boleh menguatkan otot yang digunakan semasa Bikram. Lunges membantu anda masuk ke segitiga pose, yang berfungsi quadriceps, hamstring, pinggul dan penambah, atau otot paha dalam. Mencapai pose yang janggal dan pendirian kaki boleh dibuat dengan tambahan jisim yang mendalam. Papan dan chaturanga bekerja dengan teras dan lengan anda untuk membuat anda bersedia untuk mencapai palang belalang.

Pasangan Bikram Dengan Cardio

Walaupun Bikram telah dikenali untuk meningkatkan rasa kesejahteraan pengamal dan untuk membekalkan senaman kardiovaskular yang berkesan, ia tidak membenarkan anda mengakses spektrum penuh hati dan manfaat kesihatan keseluruhan yang ditawarkan oleh aktiviti kardiovaskular tradisional. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan kaedah alternatif kardio pada hari-hari yang tidak anda lakukan Bikram.

Menjalankan bukan sahaja meningkatkan tahap kecergasan anda, ia akan meningkatkan aliran darah apabila jantung anda mengepam; ia melonggarkan otot anda dan boleh menenangkan anda secara mental. Semuanya meningkatkan prestasi masa depan anda semasa Bikram. Anda juga boleh mencuba berbasikal, berenang dan mendayung - aktiviti ini meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menangkis penyakit seperti diabetes dan osteoporosis. Dan mereka membantu membina kekuatan, menurunkan tekanan darah dan menggalakkan penurunan berat badan, yang dapat meningkatkan usaha anda dalam Yoga Bikram.

Yin untuk Yang Yang

Yin Yoga adalah satu bentuk pelengkap yoga kepada semua jenis amalan Hatha (atau yang) seperti Bikram. Yang mengamalkan kerja-kerja otot dan membina haba di dalam badan manakala yoga yin bekerja tisu penghubung di sekeliling otot. Lebih lama lagi, gentle stretches diadakan selama tiga minit dan kadang-kadang lebih lama semasa sesi Yin Yoga. Peregangan dan kelonggaran kawasan seperti lutut, pinggul dan tulang belakang menggalakkan kelenturan dan peredaran yang lebih baik, yang akan diterjemahkan ke dalam persembahan yang lebih baik semasa amalan Bikram anda juga.

Pertimbangan Perhatian

Untuk mengelakkan kekejangan panas dan keletihan haba, kekal terhidrasi dan berpakaian ringan.Keterlaluan, pening, mual dan muntah semua tanda-tanda bahawa keletihan panas sedang dalam dan anda perlu berhenti dengan serta-merta. Walaupun anda tidak mengalami sebarang kesan sampingan yang negatif, menjadikannya rutin harian mungkin tidak realistik untuk kebanyakan orang. Bikram yoga dilakukan dalam 100 darjah Fahrenheit haba dan kebanyakan kelas berlari dari 75 hingga 90 minit, jadi sesi jarak keluar dan mengambil bahagian dalam bentuk lain aktiviti fizikal melalui minggu adalah pendekatan yang sihat dan realistik untuk melengkapi Bikram Yoga.