Perubahan Diet yang terbaik Selepas Menyertai Gim
Isi kandungan:
Menandatangani kertas kerja keahlian gim adalah langkah pertama ke arah mendapatkan dan tinggal dalam bentuk, tetapi langkah-langkah yang mengikuti sering lebih sukar. Pertimbangkan pemakanan anda sebelum meletakkan kaki di atas treadmill. Keperluan pemakanan anda akan menjadi sedikit berbeza apabila anda bersenam secara teratur dan, lebih-lebih lagi, makan makanan yang betul boleh memberikan tenaga dan stamina yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda di gym.
Video Hari
Sarapan
Jangan hapus sarapan pagi apabila anda sedang berusaha. Terlepas dari apa yang anda merancang untuk melawat gim, makan sarapan yang seimbang dan sihat menetapkan peringkat untuk senaman yang bermanfaat. Gula darah anda adalah rendah pada waktu pagi, yang menurunkan tahap tenaga anda. Sarapan pagi memberi anda rangsangan tenaga dan, menurut MayoClinic. com, melepaskan makanan ini benar-benar meletakkan anda berisiko untuk obesiti. Makan protein, yang membuat anda penuh berjam-jam dan membantu anda membina tisu kuat. Cuba telur hancur, sandwich sarapan yang dibuat dengan ham tanpa lemak dan sebilangan keju atau smoothie yang dibuat dengan yogurt dan serbuk protein.
Makan Sebelum Gim
Anda tidak boleh makan sebelum anda berolah raga, kerana ini boleh membuatkan anda merasa kenyang dan ditimbang, tetapi bijak untuk makan snek sekitar satu jam sebelum bekerja untuk mengekalkan gula darah anda. Makan karbohidrat, yang memberi anda tenaga tetapi cepat mencerna. Buah, roti bakar gandum, mangkuk kecil pasta atau bar granola rendah gula semuanya akan berfungsi. Jika anda merancang untuk memukul gim dalam waktu satu atau dua jam sarapan pagi, langkau protein dan makan sedikit makan karbohidrat yang tinggi.
Makan Selepas Gim
Makanan yang anda makan selepas bersenam sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelum ini. Cuba makan sesuatu dalam masa dua jam selepas anda meninggalkan gim untuk membantu tisu anda sembuh dan menggantikan nutrien dan cecair yang anda keluarkan. Karbohidrat lagi berguna, kerana ia membantu menambah glikogen, iaitu gula yang disimpan oleh tubuh sehingga ia memerlukan tenaga. Hidangan beras atau kentang adalah contoh hidangan karbohidrat pasca latihan, walaupun sekali lagi, anda boleh mencapai buah atau roti bakar keseluruhan. Anda juga memerlukan beberapa protein. Makan segenggam kacang, sandwic yang dibuat dengan dada ayam tanpa kulit atau sekeping ikan bakar.
Penghidratan
Jika anda tidak menyimpan sebotol air sebelum ini, anda perlu bermula sebaik sahaja anda menyertai gim. Berolahraga dan berpeluh boleh menyebabkan dehidrasi, tetapi minum semasa senaman anda tidak mencukupi. Bertujuan untuk minum sekeliling secawan air sejam selama dua hingga tiga jam sebelum anda melawat gim dan minum dari botol air setiap beberapa minit semasa latihan anda. Sekiranya anda bersenam selama lebih daripada satu jam, MayoClinic. com mengesyorkan bertukar kepada minuman sukan untuk mengekalkan tahap elektrolit anda di mana mereka perlu.Anda akan memerlukan cecair selepas anda selesai, jadi terus minum air atau beralih kepada jus buah atau teh selama dua jam selepas bersenam.
