Aditif Terbaik untuk Smoothies

Smoothies adalah cara yang sihat untuk memulakan hari ini, menikmati sebagai snek dan sebagai cara untuk menyelinap dalam beberapa pemakanan apabila anda mempunyai sedikit masa untuk duduk makan. Sekiranya anda bosan dengan campuran smoothie buah-buahan dan biasa, cuba campurkan dengan menambah bahan-bahan yang berbeza untuk meningkatkan pemakanan dan rasa. Pilih bahan tambahan licin yang merupakan sumber vitamin dan mineral penting, serat, lemak sihat dan protein untuk tubuh dan minda yang sihat.

Video Hari

Hijau Daun

Tambah sayuran hijau berdaun untuk minuman keras anda untuk meningkatkan rangsangan yang berkhasiat. Sayur-sayuran hijau adalah sumber vitamin dan mineral penting termasuk vitamin A, C dan E, yang membantu memperbaiki tisu badan, melindungi kulit daripada merosakkan sinar matahari dan mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula. Throw segelintir bayam, kale, sayur-sayuran kolard atau chard Swiss ke dalam minuman ringan anda dan naikkan anda ke satu hingga dua cawan atau selebihnya.

Lemak Sihat

Lemak yang sihat diperlukan dalam tubuh untuk proses normal tubuh seperti peraturan hormonal dan kesihatan otak, dan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Lemak yang sihat juga meningkatkan kenyang selera makan, mengisi anda dan menghalang anda daripada terlalu banyak makan dan berat badan seterusnya. Benih Chia, biji rami dan biji rami adalah semua sumber asid lemak omega-3 yang penting. Tambahan zat besi yang menambah lemak yang sihat termasuk butcher kacang, kacang dan biji seperti biji labu. Kekalkan saiz hidangan sekitar 1 hingga 2 sudu besar untuk pengambilan kalori dan lemak sederhana.

Mengisi Serat

Serat, bahagian tanaman yang sukar ditemui, membantu memindahkan sisa makanan melalui badan untuk penghapusan. Ia juga meningkatkan selera anda, meningkatkan rasa kenyang dan menghalang anda mencari makanan lebih lama selepas minum. Tambahan kaya serat termasuk sayur-sayuran berdaun, biji rami, biji chia, kacang dan biji. Sayuran seperti saderi dan wortel, dan buah-buahan seperti epal dan pir adalah sumber serat serta nutrien seperti vitamin A dan C. Anda juga boleh menambah serbuk suplemen kaya serat seperti sekam psyllium untuk memperbaiki pencernaan.

Kuasa Protein

Protein adalah penting untuk pertumbuhan otot, pembaikan dan pemulihan dari aktiviti dan senaman harian. Tambah protein kepada minuman keras anda untuk memastikan tahap gula dalam darah stabil, mencegah turun naik yang menyebabkan kelemah lapar tidak lama selepas makan. Tambah serbuk protein ke smoothie pasca kerja anda untuk membantu membaiki dan membina otot yang lelah. Serbuk protein berasaskan haiwan termasuk whey dan telur; serbuk berasaskan tumbuhan yang sesuai untuk vegetarian atau vegan termasuk beras perang, rami dan serbuk soya. Anda juga boleh menambah yoghurt Yunani rendah lemak bukannya serbuk protein untuk kalsium dosis tinggi serta whey dan kasein protein.