Kettlebell Sumo Squats
Isi kandungan:
Latihan Kettlebell pertama kali dipopularkan di USSR, yang menggunakan latihan semacam ini untuk banyak atlet dan profesional tentera. Ia melibatkan penggunaan bola logam dengan pemegang. Kettlebells datang dengan berat antara 4 pound hingga 100 pound. Satu latihan yang anda boleh cuba menggunakan berat ini dengan adalah squat sumo kettlebell.
Video Hari
Kettlebell Sumo Squats
Untuk melakukan jongkong sumo kettlebell, mulakan dengan kaki anda tersebar lebih luas daripada bahu anda. Jari kaki anda harus ditunjukkan dari badan anda, dan anda perlu memegang kettlebell dengan dua tangan dengan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Jaga kepala anda, dan bersandar sedikit ke hadapan sambil menurunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan tanah. Pastikan belakang anda lurus dan tumit anda di atas tanah sepanjang keseluruhan senaman, dan jaga langkah anda perlahan.
Otot Bekerja
Kettlebell squats mempunyai faedah yang sama dengan jenis squats lain kerana ia melibatkan usul yang sama. Squats ini membantu meningkatkan mobiliti dan kekuatan belakang, pinggul dan kaki anda yang lebih rendah. Menggunakan berat kettlebell membolehkan anda meningkatkan jumlah berat badan yang dikenakan ke atas otot-otot ini untuk meningkatkan kekuatan mereka lebih jauh daripada yang anda gunakan dengan berat badan sahaja.
Manfaat Lain
Kettlebells lebih tidak stabil daripada berat biasa, dan mereka membenarkan anda menggunakan momentum. Apabila menggunakan berat ini, kadang-kadang anda boleh mengaktifkan otot dengan lebih mendalam, kerana anda mempunyai pelbagai gerak yang lebih besar, nota artikel di laman web World EMS. Ini dapat membantu anda mempersiapkan situasi dunia nyata apabila anda sering mengangkat beban yang tidak stabil.
Pertimbangan
Hanya orang yang berpengalaman dalam mengangkat berat harus mencuba latihan menggunakan kettlebells, kerana melakukan senaman dengan bentuk yang tidak wajar dapat menyebabkan kecederaan. Pastikan anda tidak melakukan senaman dengan berat yang terlalu berat. Jika anda tidak mempunyai gerakan penuh atau mengalami kesulitan dengan keseimbangan atau kelonggaran anda, anda tidak boleh menggunakan kettlebells.
