Keuntungan dari Nutrisi Post-Workout Cottage

Pemakanan pasca latihan yang berkualiti membantu pemulihan otot dan menyokong gaya hidup sihat dan kecergasan anda. Makan keju kotej selepas senaman memberikan protein badan dan karbohidrat untuk pemulihan otot selepas latihan. Keju kotej rendah lemak memberikan anda makanan ringan yang kaya nutrien yang rendah lemak tepu. Produk tenusu mudah alih ini juga mempunyai manfaat kesihatan khusus untuk tulang dan otot anda yang dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan baik untuk menjalani latihan seumur hidup.

Video Hari

Pemakanan Post-Workout

Semasa latihan yang menuntut keinginan pada otot anda, seperti angkat berat, adalah normal untuk mengalami air mata kecil dalam tisu otot. Kerosakan kecil kepada otot dan proses pembaikan menyebabkan otot semakin kuat. Karbohidrat menggantikan bahan bakar otot, glikogen. Protein membantu membina otot. Satu asid amino, glutamin, sangat berharga dalam membantu tubuh sembuh selepas senaman yang berat, dan atlet daya tahan dapat mengurangkan glutamin. Bekalan kotej glutamine, menurut Pusat Perubatan University of Maryland.

Cottage Keju

Kue keju lebih rendah dalam lemak tepu dan kolesterol daripada keju keras seperti cheddar atau keju berkrim seperti brie, menjadikannya pilihan snek selepas bersenam yang sihat untuk jantung dan pinggang. Pada 79 peratus air, ia juga agak tinggi berbanding dengan banyak makanan protein lain, menurut University of Michigan Health System. Keju Cheddar hanya 37 peratus air. Keju kotej boleh meningkatkan penghidratan anda selepas senaman, membantu menggantikan cecair yang hilang melalui peluh.

Keju Keju Cottage

Mengambil keju kotej selepas melakukan senaman bukan sahaja menyediakan protein, ia juga boleh menyumbang kepada kesihatan tulang. Keju kotej adalah sumber kalsium yang baik. Satu hidangan 1-cawan keju kambing lemak 1 peratus menyediakan kehadiran 138 miligram kalsium, menurut Office of Dietary Supplements. Itulah 14 peratus daripada nilai harian kalsium, berdasarkan diet kalori 2,000. Pengambilan kalsium yang mencukupi dan senaman berat badan yang tetap membantu mengekalkan kekuatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Memberi Saran

Mencampurkan buah ke dalam keju cottage menambah rasa manis tanpa gula, serat yang sihat, lebih banyak vitamin dan mineral dan boleh menjadikan keju kotej kosong menjadi terapi. Snek keju kotej boleh membantu memenuhi keperluan protein anda jika anda terlepas makan. Tambahan mudah untuk snek keju cemilan post-workout termasuk epal, pic, nectarine, berry atau ceri, mangga beku, nanas, pisang dan buah-buahan kering seperti aprikot, cranberry atau kismis. Untuk snek yang gurih, campurkan dalam kepingan potongan alpukat dalam potongan dengan sudu chunky salsa atau segelintir celery dan kacang yang dicincang.