Tekan Bench untuk Memperbaiki Bahu Bulat

Balutan bulat adalah kelainan postur yang berlaku apabila otot bahu anda secara beransur-ansur melengkapkan ke hadapan dalam kedudukan yang hancur. Bench menekan, sebagai tambahan kepada kerja komputer dan duduk berpanjangan, boleh menyumbang kepada keadaan bahu anda. Untuk hasil yang terbaik, elakkan bahu dan otot anda dengan teliti selepas melakukan senaman angkat berat untuk mengelakkan bahu anda daripada membulat.

Video Hari

Definisi

Bahagia bulat berlaku apabila otot bahu anterior anda menjadi terlalu ketat, menyebabkan otot posterior anda melemaskan dari masa ke masa. Ini menyebabkan keruntuhan kekal yang dapat memberikan kesan bersandar atau mengetuk ke hadapan setiap kali anda duduk atau berdiri dalam posisi santai. Satu kaedah asas untuk menentukan sama ada anda mempunyai bahu yang dibulatkan adalah untuk berdiri di depan cermin dengan lengan anda santai di sebelah anda. Sekiranya telapak tangan anda berada di belakang anda, ia mungkin menunjukkan sesak pada otot bahu anterior anda, yang membawa kepada bahu bulat.

Bench Pressing and Rounded Shoulder

Pectoralis utama otot dada adalah salah satu kumpulan otot utama yang digunakan semasa akhbar bangku. Oleh kerana otot dada yang ketat adalah penyebab biasa bahu yang dibulatkan, bangku bangku dan latihan dada berat yang lain boleh menyebabkan atau memburukkan bahu bulat, nota laman web Hruska Clinic. Tambahan pula, menekan bangku juga meniru otot latissimus dorsi dan subscapularis yang terletak di belakang dan bahu masing-masing. Satu cara untuk mengelakkan ketegangan dalam ketiga-tiga otot ini adalah untuk melakukan bahu dan pembesaran dada selepas sesi sidang bangku. Tekanan bangku tidak disyorkan sebagai teknik untuk memasang bahu yang dibulatkan.

Sambungan Lain

Apabila bahu anda menyambung ke hadapan, sendi dan tulang lain digalakkan untuk bergerak bersamanya. Sebagai contoh: ketegangan otot bahu anterior yang berpanjangan boleh menyebabkan ikat pinggang bahu yang berlarutan, keadaan yang menolak bilah bahu anda ke hadapan. Di samping itu, beberapa kes bahu bulat disebabkan oleh keadaan tulang belakang yang teruk yang dipanggil kyphosis, yang ditunjukkan dalam pembengkokan atau pembundaran belakang. Kerana kyphosis sering disebabkan oleh keadaan tulang yang merosot seperti penyakit degeneratif, osteoporosis dan spondylolisthesis, latihan menanggung berat seperti bangku bangku boleh menyebabkan risiko kepada badan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang latihan latihan kekuatan jika anda mengalami kyphosis.

Apa yang Harus Dilakukan

Cara lain untuk membantu keadaan bahu anda ialah mengukuhkan otot posterior bahu dan belakang anda. Ini biasanya dicadangkan dalam angkat berat untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan otot ketika anda mengembangkan dada dan otot anterior dengan menekan bangku.Cuba untuk menggantikan beberapa sesi tekanan bangku dengan senaman yang menguatkan kumpulan otot posterior, termasuk pemutar luaran, rhomboids dan otot trapezius. Termasuk baris dengan menggunakan barbel, dumbbell atau kabel, pullup dan pulldowns dan shrugs untuk berfungsi otot belakang anda. Juga melakukan latihan pelepasan myofascial menggunakan roller buih untuk otot dada yang ketat.