Peregangan di Dinding untuk Median Saraf

Saraf median mengalir melalui lengan bawah dan ke tangan anda untuk menginspirasi otot telapak tangan dan jari anda. Saraf median sangat terdedah kepada kecederaan dan mampatan pada pergelangan tangan anda, mengakibatkan keadaan yang disebut "sindrom terowongan karpel." Peregangan otot, tendon dan ligamen lengan anda yang mengelilingi saraf median boleh membantu menghalangnya daripada mendapat "mencubit" atau jengkel. Menggunakan dinding stabil untuk meregang lengan dan saraf median anda adalah mudah dan berkesan. Berunding dengan doktor anda jika anda mengalami gejala kronik di tangan, pergelangan tangan atau lengan anda.

Video Hari

Median Saraf

Saraf median adalah salah satu daripada lima saraf utama yang berasal dari plexus brachial di leher bawah anda. Ia menyusuri lengan, melewati siku dan memasuki lengan bawah dengan arteri brachial. Dalam lengan bawah, ia berjalan di antara dua tulang utama, jejari dan ulna, dan memasuki pergelangan melalui terowongan karpal, yang dibentuk oleh tulang carpal seperti kerikil kecil. Saraf median adalah satu-satunya saraf yang mengalir melalui terowong karpal sempit, yang menjadikannya mudah dikompresi, menurut buku "Anatomi Berorientasi Klinikal. "Sindrom terowongan Carpal menyebabkan sakit, kelemahan, kesemutan dan / atau kebas di ibu jari dan jari, terutama indeks dan jari tengah. Anda boleh membantu mencegah atau mengurangkan gejala sindrom terowong karpel dengan meregangkan lengan bawah dan pergelangan tangan.

Peregangan

Peregangan pergelangan tangan dan lengan tangan anda tidak benar-benar menghulurkan atau memanjangkan saraf median atau saraf lain, tetapi ia membantu meregangkan otot, tendon dan tisu penghubung yang mengelilingi saraf median. Saraf median boleh terperangkap dalam pelbagai lokasi kerana ia turun dari leher ke tangan, dan peregangan meningkatkan keupayaan otot dan ligamen untuk meluncur dan meluncur, yang mengurangkan kemungkinan kecerobohan saraf, menurut buku " Fisiologi Manusia: Pendekatan Bersepadu. "

Wall Stretch

Untuk meregangkan saraf median, letakkan telapak tangan anda ke dinding yang stabil, dengan lengan anda diperluas dan selari dengan lantai, hujung jari anda perlu dilanjutkan dan menunjuk dari badan anda. Kemudian, putar batang anda dari dinding sambil mengekalkan siku anda lurus dan tangan bersentuhan dengan dinding, yang harus meletakkan bahu anda menjadi lanjutan sedikit dan menghasilkan sensasi peregangan dalam siku anda dan melalui lengan bawah anda.Kemegang peregangan selama kira-kira 30 saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi peregangan antara tiga dan lima kali, dan jangan lupa di sisi yang lain.

Perhatian

Agresif atau stretchin tergesa-gesa g boleh merosakkan otot, tendon, ligamen dan saraf, sehingga perlahan-lahan dan dengan berhati-hati.Sekiranya anda keterlaluan dan merengsakan saraf median, anda mungkin merasa sakit, kesemutan dan kebas di dalam lengan bawah dan ke tangan. Tanya ahli fisioterapi atau kiropraktik untuk menunjukkan pembesaran saraf median menggunakan dinding.