Adakah Terdapat Makanan yang Baik untuk Pemulihan Hamstring?

Anda bergantung kepada hamstring anda - otot di bahagian belakang kaki anda - apabila anda melakukan aktiviti yang memerlukan berhenti secara tiba-tiba atau bermula. Ini termasuk bola sepak, bola keranjang, bola sepak atau tenis. Jika anda menarik otot hamstring atau hanya bekerja keras semasa sesi senaman, pemulihan anda memerlukan lebih daripada sekadar ais dan rehat. Anda juga mesti memasukkan unsur pemakanan penting, seperti protein dan karbohidrat, untuk pemulihan. Sentiasa bercakap dengan doktor anda, bagaimanapun, sebelum memulakan program diet baru.

Video Hari

Karbohidrat

Apabila anda mencederakan hamstring anda melalui latihan, badan anda memerlukan banyak tenaga untuk pulih dan memulakan proses pembinaan semula. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama tubuh anda kerana tubuh anda memecahkannya ke dalam glukosa, bentuk tenaga yang bertindak cepat. Contoh makanan berkarbohidrat tinggi untuk tenaga termasuk jagung, roti dan beras. Memakan makanan berkarbohidrat tinggi boleh menyediakan pemulihan anda. Pada masa akan datang, anda mungkin mahu memakannya sebelum anda bersenam sehingga anda akan mempunyai banyak tenaga untuk menghangatkan otot anda dan mencegah kecederaan.

Protein dan Leucine

Apabila anda membebankan atau mencederakan otot hamstring anda, air mata kecil dibuat dalam serat protein otot anda seperti rahang yang hilang dari bumbung. Sama seperti anda akan membaiki bumbung, anda mesti mengambil protein untuk mengisi jurang ini dan meningkatkan tempoh pemulihan anda. Contoh-contoh sumber protein yang baik adalah senaman post-hamstring atau kecederaan termasuk ayam panggang, ayam belanda, kacang, kacang-kacangan dan serbuk protein, seperti protein whey. Tanpa protein yang cukup dalam diet anda, tubuh anda tidak dapat memperbaiki otot yang terluka. Leucine adalah asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Walaupun kebanyakan sumber protein akan membantu untuk meningkatkan pemulihan otot, leucine dianggap bermanfaat apabila dipasangkan dengan karbohidrat, menurut Dr Gabe Mirkin.

Makanan dengan Vitamin B-Kompleks

Anda juga harus memuatkan vitamin B-kompleks semasa anda pulih dari kecederaan otot. Tubuh anda bergantung pada nutrien ini untuk membantu anda memproses protein - menyerap dan memetabolisme asid amino supaya ia dapat digunakan untuk membina semula tisu otot yang rosak. Vitamin B-6 - nutrien yang terdapat dalam daging, bijirin dan sayur-sayuran berdaun - berperanan penting dalam metabolisme protein. Folat, yang boleh anda dapati dalam daging organ, sayur-sayuran berdaun dan lentil, juga membantu anda memproses protein dan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tisu baru.

Fighters Peradangan

Sekeping akhir dari teka-teki pemulihan otot hamstring anda adalah makanan untuk memerangi keradangan. Apabila anda mencederakan atau mengatasi masalah hamstring, otot dan tisu di sekeliling boleh menjadi jengkel dan meradang - bengkak, menyakitkan, panas pada sentuhan dan merah.Dengan masa dan makan penghidap keradangan pemakanan, anda boleh membantu meminimumkan gejala-gejala yang tidak selesa ini. Ini termasuk makan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti wortel, bayam, strawberi dan blueberry. Menggabungkan makanan ini ke dalam diet anda boleh membantu meminimumkan keradangan hamstring untuk pemulihan yang optimum. Asid lemak Omega-3, lemak kesihatan yang terdapat dalam ikan, walnut dan flaxseeds, juga memerangi keradangan untuk menggalakkan pemulihan.