Adalah Makanan Menipu Semua Hak dalam Bina badan?

Bina badan, seperti atlet dan pencinta kecergasan, mesti mematuhi diet yang ketat untuk mengekalkan dan mencapai hasil fizikal yang mereka inginkan. Pelan makan bina badan adalah sama seperti individu yang mengikuti mereka, tetapi, secara amnya, diet bina badan adalah lebih ketat daripada diet senaman biasa. Atas sebab ini, sesetengah pembina badan memilih untuk memasukkan hari curang atau menipu makanan untuk membantu mereka berpegang kepada diet dalam jangka masa panjang.

Video Hari

Pemakanan Bina badan

Berbeza dengan latihan 30 minit yang normal, bina badan meletakkan ketegangan yang berlebihan pada badan anda, meningkatkan keperluan nutrien tambahan. Nutrien tambahan memastikan pembaikan dan pembentukan otot yang betul, peredaran yang sihat, pengurangan lemak dan pencegahan malnutrisi. Walau bagaimanapun, sesetengah pembina badan mengikuti diet yang sangat terhad yang terdiri daripada kebanyakan protein - 1 gram setiap 1 paun berat badan - karbohidrat dan susu, buah-buahan atau sayur-sayuran yang sangat sedikit. Diet ini mencegah kembung dari serat yang terkandung dalam buah dan sayuran dan memastikan pembaikan otot dan tisu dan membina dari protein tambahan. Sebelum mengubah diet anda, berunding dengan pakar pemakanan atau ahli diet untuk menilai kesihatan anda dan merancang pelan makan peribadi yang memastikan anda mengambil seberapa banyak nutrien yang mungkin semasa bina badan.

Menipu

Rancangan diet yang paling konvensional terdiri daripada hari cheat atau makanan menipu. Hari cheat membolehkan anda makan apa yang anda mahukan pada hari yang dijadualkan. Pada hari ini, anda boleh "menipu" pada diet anda dengan memakan makanan diet anda sekatan atau sebahagiannya. Pembuat bina badan dibenarkan untuk pergi keluar pada hari cheat dan makan seberapa banyak yang dia mahu apa sahaja yang dia mahu - mengira kalori, makanan berat dan saiz hidangan tidak terpakai. Sebaliknya, hidangan cheat adalah salah satu rutin harian semasa diet harian. Ini biasanya merupakan makanan kecil yang terdiri daripada makanan yang terhad kepada diet. Walaupun anda masih berdiet untuk sebahagian besar hari, ia masih dianggap hari cheat.

Keuntungan

Manfaat utama mempunyai hari cheat atau makanan cheat manakala bina badan adalah kelonggaran mental. Pemacu di sebalik ini adalah tanggapan bahawa diet yang ketat dan ketat menyebabkan dieter menjadi bingung apabila dia mempunyai masa yang lemah atau mendapat sepenuhnya makan dengan diet kerana rutinnya yang ketat. Bahkan, pakar-pakar di Mayo Clinic menyatakan bahawa anda lebih cenderung untuk menjalani diet apabila anda membiarkan diri anda mempunyai kelonggaran. Di samping itu, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih lelah daripada biasa semasa beberapa minggu pertama diet, kerana badan anda sedang memelihara tenaga kerana pengambilan nutrien yang rendah. Laman web bina badan mencadangkan hari curang untuk membantu menambah tenaga anda dan meningkatkan metabolisme anda.

Pertimbangan

Sebelum menjadualkan hari cheat atau makanan cheat, fikirkan bagaimana ia akan memberi kesan kepada anda secara psikologi.Sesetengah orang mengatakan bahawa makanan yang menipu membantu mereka menumpukan kepada diet bina badan mereka, tetapi yang lain mendapati ia membuat mereka merasa bersalah karena "rusak" rutin diet. Perasaan negatif yang mengelilingi makanan menipu menyebabkan sesetengah pembina badan bertukar menjadi makanan pesta. Sebelum memotong salah satu daripada lima kumpulan makanan yang disyorkan atau mengurangkan atau meningkatkan pengambilan makanan mereka, berunding dengan doktor anda. Jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada diet bina badan atau makanan menipu adalah sesuai untuk anda.