Mana-mana ubat-ubatan dan latihan herba untuk badan yang tegar

Anda mungkin menjadi kaku selepas bersenam keras jika anda tidak menggunakan otot anda atau mempunyai keadaan kronik seperti arthritis atau fibromyalgia. Pelbagai ubat dan senaman herba boleh mengurangkan kekakuan dalam badan anda. Untuk mengelakkan makanan tambahan yang berbahaya dan mencegah kecederaan, periksa dengan doktor anda sebelum mencuba ubat herba atau memulakan program senaman.

Video Hari

Suplemen herba untuk menekan keradangan

Artritis adalah keradangan satu atau lebih sendi dalam tubuh anda, dan gejala boleh merangkumi kesakitan, pembengkakan dan kekakuan. Ramai ubat-ubatan herba mempunyai potensi untuk mengurangkan keradangan di sendi dan mengurangkan kekakuan anda, menurut Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif. Komponen dalam teh hijau, halia, resin Boswellia, kunyit atau kurkumin boleh menyekat keradangan pada individu dengan arthritis rheumatoid. Thunder god vine merupakan satu lagi herba herba yang berpotensi berkesan untuk memerangi kekakuan, tetapi ia dapat mengurangkan ketumpatan mineral tulang dan meningkatkan risiko anda mengembangkan osteoporosis dan patah tulang.

Herba dan Nutrien Penting

Beberapa suplemen herba, seperti minyak primrose petang, borage dan currant hitam, mengandungi asid gamma linolenic. Asid lemak ini mungkin mempunyai kesan anti-radang dan mengurangkan kekejaman anda, menurut Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif. Sesetengah nutrien dalam makanan dan makanan tambahan bukan herba juga boleh mengurangkan kekakuan. Omega-3 asid lemak daripada minyak ikan, ikan berlemak dan kerang mempunyai kesan anti-radang. Vitamin D, yang terdapat dalam ikan berlemak dan susu yang diperkayakan, diperlukan untuk mencegah kesakitan dan kelemahan otot, menurut MayoClinic. com. Vitamin E, vitamin antioksidan, menghalang keradangan pada sendi.

Peregangan, Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan

Peregangan meningkatkan pelbagai pergerakan anda dan boleh mengurangkan kekakuan, terutamanya selepas anda tidak menjalankan sedikit masa, menurut Medline Plus. Peregangan secara berkala semasa hari kerja yang panjang boleh mencegah kekejangan di dalam badan anda. Senaman aerobik yang kerap membantu anda mengekalkan atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan mencegah sakit otot dan kekakuan. Berenang dan berbasikal membantu anda memanaskan otot anda tanpa menyebabkan banyak kesakitan. Menguatkan senaman menjadikan otot anda lebih kuat untuk mengambil tekanan dari sendi anda, menurut MayoClinic. com. Ini boleh mengurangkan kekakuan sendi.

Tai Chi dan Yoga

Tai chi adalah seni mempertahankan diri purba Cina, menurut Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif. Ia melibatkan pergerakan yang perlahan dan terkawal, dan ramai orang Cina Cina mengamalkannya setiap hari.Tai chi boleh mengurangkan kekejangan dan kesakitan dan meningkatkan baki anda. Yoga adalah satu lagi pilihan untuk meningkatkan pelbagai gerakan anda. Tai chi dan yoga menekankan hubungan antara minda dan badan. Mereka boleh mengurangkan tahap tekanan anda dan mengurangkan jumlah kesakitan yang mungkin anda rasakan semasa anda sengit.