7 Makanan ringan Terbaik

Jika anda merasa lapar di antara makanan, snek pintar tidak perlu menjadi membosankan seperti beg kayu lobak. Berikut adalah tujuh gigitan cahaya mudah yang akan menggembirakan kedua-dua citarasa anda dan pinggang anda.

Video Hari

Alpukat kaya dengan glutation, bahan yang menghalang penyerapan usus daripada lemak tertentu yang menyebabkan kerosakan oksidatif.

Keri Glassman, ahli diet berdaftar, pengarang "Diet O2"

KOTA KESELAMATAN DENGAN FLAX

Perlu angkat lewat petang? Cuba keju kotej. Ia adalah sumber protein dan kalsium yang hebat, dan juga tinggi dalam tryptophan - asid amino yang meningkatkan serotonin. Menurut Keri Glassman, ahli diet berdaftar dan pengarang "The O2 Diet," serotonin membantu otak anda tetap fokus dan gembira. Untuk snek kuasa yang enak, menggabungkan ½ cawan keju kotej rendah lemak dengan 1 sudu tanah biji rami - sumber lignans yang sangat baik, estrogen tumbuhan yang boleh menenangkan perubahan mood dan gejala haid yang lain di kalangan wanita, menurut Journal of the Society Onkologi bersepadu.

GRAPEFRUIT GRILLETE

Grapefruit boleh membuat anda lebih langsing. Menurut kajian Scripps Clinic yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, orang yang makan setengah limau sebelum setiap makan kehilangan rata-rata 3. 6 paun. Para penyelidik mendapati bahawa limau gedang mungkin mempunyai sifat khusus yang dapat mengurangkan tahap insulin, yang membantu proses makanan badan dengan lebih cekap dan menyimpan lemak yang kurang. Plus, kedua-dua jenis merah jambu dan merah mengandungi lycopene, yang baik untuk jantung anda. Glassman mengesyorkan percikan 1 sudu kenari cincang dan ½ sudu teh kayu manis pada setengah limau gedang, kemudian masak dengan combo selama satu minit. Penyelidikan menunjukkan asid lemak omega-3 yang terdapat dalam walnut boleh mengurangkan keradangan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan arthritis.

CUCUMBER DAN AVOCADO SALSA

Putar nachos anda menjadi pesta perjuangan kanser bernafas dengan menggantikan timun segar dan alpukat salsa untuk barang merah yang dibeli. "Alpukat kaya dengan glutation, bahan yang menyekat penyerapan usus tertentu lemak yang menyebabkan kerosakan oksidatif," kata Glassman. "Ini mengganggu fungsi sel normal dan boleh menyebabkan tumor kanser. "Juga membantu: Lemak monounsaturated dalam alpukat membantu melambatkan pengosongan perut, sehingga anda merasa puas lagi. Ketimun, sementara itu, kaya dengan potasium dan magnesium, yang memerangi tekanan darah tinggi dan membantu menghilangkan asid urik - yang dapat mencegah batu ginjal. Untuk membuat salsa, potong satu timun yang dihiris dikupas dan ¼ alpukat; kemudian bergabung dengan jus lemon dan garam secukup rasa. Mata bonus jika anda menukar keranjang gandum keseluruhan untuk cip.

SWEET POTATO FRIES

Makanan manis ini dibungkus dengan nutrien yang membantu kulit kekal jelas dan mata tajam."Satu ubi jalar sederhana boleh mengandungi lebih daripada 400 peratus daripada Peruntukan Diet yang Disyorkan untuk vitamin A, yang membantu mempromosikan pertumbuhan sel-sel kulit yang sihat, dan lebih banyak karotena beta yang sihat daripada apa-apa buah atau sayuran lain," kata Glassman. Untuk membuat kentang goreng tanpa rasa bersalah, potong 1/2 ubi jalar ke dalam 1/8 inci jalur. Letakkan pada lembaran penaik ringan dilapisi dengan minyak zaitun dan taburkan dengan kayu manis. Bakar pada 350 darjah selama 10-12 minit.

HEARTS ARTICHOKE

Jadikan diri anda mengunyah hati artichok tengah hari dan kulit anda dengan terima kasih. Keradangan di dalam badan boleh menyebabkan kecacatan dan jerawat jerawat, serta kedut. "Artichokes mengandungi fitokimia yang berfungsi sebagai agen anti-radang di kulit, menjadikannya makanan kecantikan utama," Glassman. Dan dengan 10 gram serat lambat dalam satu artichoke, makanan ringan ini akan menghilangkan rasa lapar hingga makan malam. Hanya stim empat artichoke kalengan dalam air dan taburkan dengan 1 sudu keju Parmesan.

PINEAPPLE WARM

Rasa sakit? Perlakukan Hawaii berwarna kuning ini boleh menenangkan lutut yang berderit. "Nanas adalah satu-satunya sumber bromelain, enzim yang sifatnya anti-radang boleh meredakan kesakitan sendi," kata Glassman. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa nanas boleh mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan asma dan memperlahankan pertumbuhan beberapa kanser. Grill atau rebus satu cawan kaleng nanas selama lima minit dan berkhidmat dengan hazelnut cincang - protein yang sihat yang membantu mengekalkan kelaparan.

TUNA DENGAN LEMON

Kadang-kadang, lemak adalah kawan anda. Demikianlah dengan tuna kalengan, yang dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Apabila dimakan secara sederhana, mereka boleh melindungi anda daripada penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah dan strok. "Jumlah protein tinggi dalam tuna akan membantu memberi kenyang, menjadikannya makanan snek yang sempurna di antara makanan," kata Glassman. Bagi sesetengah grub yang sederhana, pintar hati, campurkan cecair 3-auns cahaya tuna (disiramkan) dengan jus lemon dan lada.