Adakah Anda Lose Muscle Jumping Rope?

aktiviti latihan kardiovaskular, seperti melompat tali, dan tubuh anda mula kehabisan bahan bakar, badan anda mengeluarkan kortisol hormon. Cortisol memudahkan pecahan metabolik kedua-dua karbohidrat dan protein supaya ia boleh digunakan sebagai bahan bakar. Protein itu berasal dari tisu otot tanpa lemak. Tahu berapa banyak yang anda boleh melompat tali supaya anda tidak kehilangan otot.

Video Hari

Melompat Ke Kesejahteraan

Jumping rope menawarkan banyak manfaat kesihatan dan olahraga. Ia meningkatkan kadar degupan jantung anda, membangunkan sistem kardiovaskular anda. Menurut Pusat Kesihatan Penjagaan Kesihatan University of Carolina, ia boleh digunakan sebagai latihan latihan intensiti tinggi yang berkesan untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan latihan yang mantap dalam masa yang singkat. Ia adalah aktiviti senaman berkualiti tinggi bagi mereka yang ingin kehilangan lemak badan, kerana ia sangat berkesan untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, melompat tali boleh merosakkan jisim otot anda, kerana peningkatan permintaan untuk bahan bakar sebahagiannya berasal dari pecahan otot.

Memerhati Kerosakan Otot

Kehilangan otot berlaku untuk beberapa sebab, termasuk detraining, iaitu apabila anda berhenti mengangkat berat atau bersenam pada kekerapan dan keamatan yang sama. Di samping itu, tubuh anda memecahkan tisu otot apabila tidak dapat memberikan organ dan tisu anda dengan jumlah bahan api yang mereka perlukan. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan selama tempoh, badan anda tidak mempunyai tenaga yang cukup dan sehingga ia mencari bahan bakar dengan memecahkan lemak tubuh yang disimpan. Inilah sebabnya senaman disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana aktiviti senaman seperti melompat tali meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan dengan itu menyumbang kepada defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini ketika badan anda sedang mencari bahan bakar, kadar kortisol meningkat, yang tidak hanya membantu menurunkan lemak, tetapi juga merosakkan otot tanpa lemak untuk mengubah asid amino untuk bahan bakar.

Burning Off Calories

Melompat tali adalah antara latihan pembakaran kalori yang paling berkesan. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seorang lelaki yang berusia 155 paun membakar kira-kira 744 kalori setiap 60 minit mereka melompat tali, manakala orang 185 paun membakar kira-kira 888. Pada kadar ini, seorang lelaki 185 paun boleh kehilangan hampir satu paun lemak setiap tiga dan setengah sesi. Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil berat tentang kehilangan jisim otot harus mengehadkan sesi tali lompat mereka kerana peningkatan jumlah kalori yang dibakar menyebabkan peningkatan keperluan untuk menggunakan sumber tenaga lain di luar lemak tubuh.

Mengecewakan Untuk Penyelenggaraan Otot

Menurut ahli diet berdaftar Debra Wein dari Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, anda boleh menghalang kerosakan otot semasa latihan lompat anda dengan memakan makanan karbohidrat yang tinggi.Untuk tempoh yang singkat selepas latihan tali lompat anda, tubuh anda akan dapat menyerap nutrien yang lebih baik, yang akan membantu sintesis protein yang diperlukan untuk penyelenggaraan dan pembinaan otot.