Kenapa Adakah Tidur Penting untuk Berat Badan?

Tidur adalah elemen penting untuk mengekalkan tenaga dan stamina sepanjang hari. Di samping itu, tidur menyokong keseimbangan dalam tahap hormon, yang memberi kesan ketara terhadap berat badan dan lemak badan. Tidur malam yang baik membolehkan tubuh anda menyelesaikan tekanan fizikal dan mental hari ini dan menyediakan badan anda dengan cara yang penting untuk berfungsi dengan betul.

Video Hari

Pautan Antara Tidur dan Berat

Orang yang mendapat tidur yang cukup setiap malam, dianggap 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa, biasanya kurang berat. Ia masuk akal bahawa tidur menyokong penurunan berat badan; jumlah tidur yang anda dapat menjejaskan dua hormon dalam tubuh manusia yang mempengaruhi selera makan. Ghrehlin meningkatkan selera dan boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Leptin menekan selera makan dan boleh menyokong penurunan berat badan. Kekurangan tidur mengganggu keseimbangan hormon. Hasil tidur yang tidak mencukupi menyebabkan kenaikan ghrelin dan penurunan paras leptin, yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan.

Jadualkan Hari Anda

Tetapkan masa untuk tidur dan berpegang padanya. Menulis jadual hari anda menggalakkan anda untuk mempertanggungjawabkan diri anda. Letakkan jadual di tempat yang kelihatan supaya anda tidak boleh membuat alasan untuk tinggal kemudian. Ia juga berguna untuk jurnal jumlah tidur yang anda peroleh setiap malam, terutamanya dalam beberapa minggu pertama. Pengiktirafan bertulis bagaimana anda telah menyimpang dari jadual tidur yang anda buat adalah bermanfaat untuk mengubah tingkah laku anda. Jika anda gagal memenuhi waktu tidur yang ditetapkan selama beberapa hari, teruskan mencuba. Ia menjadi lebih mudah kerana anda terus mensasarkan jadual yang telah anda tetapkan untuk diri anda. Pengambilan makanan anda dan kualiti makanan juga mendapat manfaat dari jadual. Anda lebih cenderung untuk makan makanan yang sihat mengikut jadual dan bukan makanan segera.

Cecair dan Tidur

->

Kurangkan pengambilan cairan sebelum tidur.

Mengambil tidur malam yang baik sering bergantung kepada apa yang anda masukkan ke dalam badan anda, terutamanya sebelum tidur. Elakkan pengambilan cairan berlebihan sebelum tidur; ini menyebabkan gangguan tidur yang tidak perlu dengan perjalanan ke bilik mandi. Anda harus terutamanya mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein, walaupun dalam jumlah yang kecil, boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur dan tidur. Alkohol mempunyai kesan sedatif awal yang membolehkan anda tidur dengan cepat, tetapi kemudian pada waktu malam, ia boleh menyebabkan denyutan jantung yang cepat, berpeluh dan mimpi buruk, akhirnya menyebabkan gangguan tidur.

Makanan dan Tidur

->

Elakkan makan kandungan lemak tinggi sebelum tidur.

Makan sebelum tidur adalah cobaan. Sekiranya anda perlu makan sesuatu, hadkan diri pada produk tenusu dan karbohidrat ringkas.Susu mengandungi tryptophan, asid amino yang menggalakkan tidur. Karbohidrat mempromosikan penggunaan tryptophan di dalam otak. Keropok dengan keju adalah contoh snek waktu tidur yang baik. Elakkan makan berat kandungan lemak tinggi sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, kerana proses penghadaman mengambil masa yang lebih lama. Makanan pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan gastrousus. Jika anda seorang perokok, anda tidak boleh merokok sebelum tidur, kerana merokok adalah perangsang.

Teknologi melepaskan

->

Pergi unplugged.

Menonton televisyen sebelum tidur adalah hobi kegemaran dalam budaya kita. Ia adalah aktiviti pasif yang tidak memerlukan tumpuan. Walau bagaimanapun, teknologi adalah perangsang dan menyebabkan otak tetap aktif, menyebabkan kesukaran tidur. Matikan televisyen dan komputer, dan baca buku atau tulis dalam jurnal sebelum tidur. Aktiviti-aktiviti ini melonggarkan minda dan melegakan bunyi sporadis dan mengganggu yang dihasilkan oleh televisyen.

Menggalakkan Kesejahteraan Keseluruhan

->

Nikmati kebahagiaan dalam kesihatan.

Mengekalkan berat badan yang sihat memerlukan kesejahteraan seluruh tubuh. Sekiranya semua komponen yang diperlukan dalam badan anda disegerakkan, anda berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga dan mengekalkan rasa kesejahteraan keseluruhan. Tidur yang mencukupi adalah penting untuk metabolisme dan hormon untuk kekal seimbang dan berfungsi dengan baik. Kekurangan tidur menghasilkan keletihan dan tekanan, dan juga boleh membawa kepada masalah kesihatan lain yang serius. Jika anda mengimbangi hari anda dengan tidur yang mencukupi, diet yang sihat dan senaman sederhana, anda dapat mengekalkan berat badan yang sihat dan rasa kesejahteraan yang memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.