Kenapa Latihan Tekan Kaki Mencegah Kuku Saya?
Isi kandungan:
Membakar otot paha dan pelapik lelah datang standard pada mesin akhbar kaki, tetapi sakit lutut tidak seharusnya.
Video Hari
Jika lutut anda sakit semasa menggunakan mesin, salah satu daripada tiga perkara yang berlaku: Anda mengalami kecederaan yang menyebabkan rasa sakit; teknik anda tidak aktif; atau mesin akhbar kaki tidak disesuaikan dengan betul agar sesuai dengan badan anda.
Berhati-hati dengan Kecederaan
Kesakitan lutut yang disertai dengan bengkak atau yang melibatkan sakit tajam menunjukkan kecederaan, dan sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Jika anda mengalami kesakitan semasa aktiviti lain, seperti berjalan atau tangga mendaki, juga mencadangkan kecederaan.
Kecederaan lutut tidak bermakna anda tidak boleh menggunakan akhbar kaki sebelum ini, tetapi anda mungkin perlu menunggu masalah anda untuk sembuh sebelum mendapatkan mesin.
Baca Lagi: 4 Alasan Mengapa Anda Memiliki Sakit Lutut Kronik
Pembaikan Mudah
Masalah teknik dan penyesuaian mesin biasanya kurang membimbangkan dan boleh diselesaikan dengan mudah.
Periksa semula kedudukan anda di dalam mesin: pinggul dan belakang anda harus berehat di belakang kerusi. Laraskan sled berat - dan kedudukan kaki anda - supaya apabila kaki anda rata di atas sled dan lutut anda bengkok pada kira-kira 90 darjah, lutut anda tidak sepenuhnya mengaburkan pandangan anda tentang jari kaki besar anda.
Periksa semula bahawa jari kaki dan lutut kedua-duanya menunjuk ke arah yang sama. Jika jari kaki anda pergi satu arah dan lutut anda yang lain, lutut anda mempunyai alasan yang baik untuk menyakiti. Akhirnya, jangan mengunci lutut apabila kaki anda berada di lanjutan penuh.
Jika pembaikan ini tidak berfungsi, atau anda tidak sepatutnya mendapatkan bentuk itu sendiri, rujuklah jurulatih untuk membantu penjajaran anda. Anda mungkin perlu memberi tumpuan kepada menolak dengan tumit anda, bukan bola kaki anda, untuk mengaktifkan glutes anda atau bermula dengan berat yang lebih ringan.
Baca Lagi: Sakit Lutut di Luar Lutut
