Apa yang tidak makan ketika cuba membakar lemak perut
Isi kandungan:
Perut lemak terdiri daripada dua jenis lemak: subkutaneus, lapisan yang anda boleh mencubit, dan mendalam, lapisan dalam di dalam rongga perut anda. Lapisan subkutaneus, sementara tidak sepenuhnya tidak sihat, mempengaruhi penampilan fizikal anda. Walau bagaimanapun, lapisan visceral boleh membahayakan kesihatan anda jika ia terkumpul, kerana terletak berhampiran organ penting, termasuk jantung dan hati anda. Menumpahkan lemak perut melibatkan mengelakkan makanan tertentu yang menggalakkan peningkatan berat badan yang tidak sihat. Rujuk doktor anda sebelum melakukan perubahan dramatik terhadap diet anda.
Video Hari
Sirap Jagung Tinggi Fruktosa
->
Pasukan penyelidikan Princeton University melaporkan pada tahun 2010 bahawa, dalam tikus, penggunaan sirap jagung fruktosa tinggi menyebabkan lebih banyak kenaikan berat badan daripada penggunaan gula jadual biasa. Kesan sirap jagung fruktosa tinggi untuk penambahan berat badan pada manusia masih merupakan isu perbahasan di kalangan profesional pemakanan pada tahun 2011; Walau bagaimanapun, ahli pemakanan menasihatkan bahawa, seperti dengan semua pemanis, anda perlu menghadkan pengambilan sirap jagung fruktosa tinggi.
Biji-bijian halus
->
Butiran halus merujuk kepada biji-bijian yang mana lapisan dedak dan kuman luar berkhasiat dan tinggi dikeluarkan semasa pemprosesan. Ini termasuk beras putih, roti putih dan tepung yang diperkaya. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" pada tahun 2010 menunjukkan bahawa pengambilan bijirin halus yang lebih tinggi dikaitkan dengan jumlah lemak perut viseral yang lebih tinggi. Sebaliknya, pengambilan bijirin penuh - biji-bijian dengan semua lapisan utuh - berkaitan dengan lemak perut visal yang lebih rendah. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan perut, pilih bijirin penuh, seperti beras perang, roti oat dan roti gandum, atas bijirin halus apabila mungkin.
Gula
->
Gula Penggunaan gula tinggi memberi kesan kepada banyak aspek kesihatan pemakanan anda. Menurut Dr. Robert Lustig, seorang neuroendocrinologist di University of California, San Francisco, gula mencetuskan penyimpanan lemak dan menipu otak memikirkan ia lapar apabila anda tidak berpuas hati. Ini membawa kepada apa yang dia panggil "kitaran ganas" yang berlebihan, yang lazimnya termasuk makanan yang salah. Hadkan penggunaan makanan gula tinggi anda, termasuk soda dan jus, yang hanya memberikan kalori kosong.
Trans Lemak dan Lemak tepu
->
Trans lemak dan lemak tepu menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan penambahan berat badan. Jumlah lemak kedua-dua lemak dalam diet anda boleh menyebabkan pengagihan semula lemak ke abdomen, menurut Dr.Lawrence Rudel, seorang profesor patologi dan biokimia di Wake Forest University School of Medicine. Untuk membantu mengelakkan lemak perut dan untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik, hadkan lemak trans dan tepu dalam diet anda dan masukkan lebih banyak lemak tak tepu. Makanan tinggi lemak mono dan lemak tak tepu termasuk minyak zaitun, kacang, alpukat dan ikan berlemak, seperti salmon dan tuna.
