Apa Muscles Adakah Latihan Joging?

Jogging adalah cara yang mudah dan bebas untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda semasa menjalankan beberapa otot utama dalam badan anda. Hati anda adalah otot utama yang akan mendapat senaman yang baik seperti yang anda ambil dalam pemandangan dan bunyi taman tempatan anda. Walau bagaimanapun, joging melibatkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, dan ada yang kurang jelas daripada yang lain.

Video of the Day

Swing Those Hips

Tindakan fizikal pertama yang berkaitan dengan jogging ialah pelanjutan pinggul. Ini berlaku apabila anda menggerakkan paha atau bahagian atas pelvis anda ke belakang. Bahagian pergerakan jogging ini melibatkan otot utama dalam pantat anda, gluteus maximus anda. Ia juga menggunakan otot di bahagian belakang paha, semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris. Otot paha dalaman anda, magnus adductor dan serat ischial, juga dilaksanakan.

Semua di dalam Paha

Tindakan fizikal kedua yang berkaitan dengan jogging adalah fleksi pinggul. Ini berlaku apabila anda membengkok dan memindahkan paha atau bahagian atas pelvis anda ke hadapan. Bahagian pergerakan joging ini melatih flexors pinggul dan otot penculik, iliopsoas, pectineus dan tensor fasciae latae. Quad anda, yang terletak di bahagian depan paha anda dan dipanggil rectus femoris, dapatkan latihan juga. Akhir sekali, otot paha dalaman anda, sartorius dan adductor longus dan brevis, juga digunakan.

Melakukan Kerja Kaki

Apabila anda menggunakan kaki anda untuk berlari atau berlari, anda meluruskan lutut anda untuk menggerakkan kaki anda dari belakang paha anda. Pergerakan ini dipanggil lanjutan lutut, dan ia melatih otak vastus lateralis, intermedius dan medialis yang dikaitkan dengan otot paha rektus femoris anda. Otot-otot anggota bawah yang lain adalah otot betis.

Letakkan Kembali Ke Ini

Otot-otot terakhir yang digunakan semasa anda berjoging termasuk obliques anda, yang merupakan otot-otot di pinggang anda, dan otot-otot di punggung bawah dan belakang bawah, yang secara kolektif dikenali sebagai spin erector dan quadratus lumborum. Ini adalah otot yang anda gunakan apabila tulang belakang anda berputar dari sisi ke sisi, gerakan yang terjadi ketika anda mengayunkan lengan anda ke belakang dan ke depan ketika anda berlari.