Apa Muscle Used to Do Situps?

Situp telah sebahagian besarnya telah digantikan oleh masalah pada tahun-tahun kebelakangan ini. Kebanyakan orang melakukan sitop bekerja untuk otot-otot perut - dan masalah lebih berkesan mengasingkan otot-otot tersebut. Oleh itu untuk pembina badan, lapan-lawan Encik Olympia Arnold Schwarzenegger mengesyorkan crunches atas situps dalam "The Encyclopedia New Bodybuilding Modern." Walau bagaimanapun, banyak atlet yang memerlukan bukan sahaja kekuatan perut tetapi kekuatan pinggul masih melakukan situp. Ketahui apa yang digunakan oleh otot sitot untuk menentukan sama ada senaman terbaik untuk anda.

Video Hari

Rectus Abdominis

Abdominis rektum ialah dinding otot perut yang menghubungkan ke sangkar tulang rusuk yang lebih rendah dan ke pinggang. Apabila dibina supaya ia melambungkan pada tendon penyeberangannya, ia menghasilkan kesan enam pek. Tujuannya adalah untuk memiringkan sangkar tulang rusuk dan pelvis terhadap satu sama lain. Seperti semua latihan abdomen, sitop harus dilakukan dengan punggung sekurang-kurangnya sedikit bulat pada setiap masa untuk melindungi tulang belakang. Penguncupan ini berfungsi dengan abektus rektus.

Obliques Luar

Obliques luar juga melekat pada sangkar tulang rusuk dan pelvis, tetapi di kedua-dua belah abdominis rektus. Mereka adalah otot utama untuk memutar badan ke belakang dan untuk memiringkan sangkar tulang rusuk dari sisi ke sisi. Walau bagaimanapun, apabila dikontrak secara serentak, mereka membantu abdominis rektum dalam merangsang sangkar tulang rusuk langsung ke arah pelvis, seperti yang berlaku semasa sitop.

Tensor Fasciae Latae

Di sinilah tempatnya mula membezakan dirinya dari masalah itu. Tensor fasciae latae melekat tinggi pada pinggul dan ke bahagian atas femur. Fungsi mereka adalah membengkokkan badan di pinggul. Biasanya ini adalah untuk mengangkat paha, ke arah batang badan, tetapi dalam kes situp, ia mengangkat badan ke arah paha. Secara proporsional, mereka sangat lemah berbanding dengan otot-otot antagonis mereka, gluteus maximus, yang merupakan sebahagian daripada otot terbesar dan paling kuat dalam tubuh. Ini adalah satu alasan yang baik untuk mengerjakannya dengan situp.

Rectus Femoris

Rektus femoris adalah salah satu daripada empat kepala quadriceps, otot besar di hadapan paha. Semua empat kepala quadriceps melekat pada patella, atau topi lutut. Fungsi utamanya adalah meluruskan kaki di lutut. Sementara tiga kepala quadriceps yang lain melekat pada femur atas, femoris rektus melepasi pinggul, yang melekat pada panggul. Di sana, ia membantu tensor fasciae latae dalam meluruskan pinggul.