Apakah Pergerakan Bersama Terjadi Semasa Barisan Terjun? Latihan mendayung

Latihan mendayung sering digunakan untuk hari latihan belakang, tetapi barisan tegak adalah pengecualian. Ini bukan latihan semula, tetapi satu untuk bahu anda. Dengan belajar bagaimana untuk melaksanakan dengan betul barisan yang betul dan yang otot sasaran pergerakan, anda akan dapat mendapatkan yang paling bang untuk mendapatkan wang dari setiap rep. Latihan pintar adalah sama pentingnya dengan latihan keras, jadi memperoleh pengetahuan ini akan melakukan keajaiban untuk hasil anda.

Video Hari

Belajar Asas Pertama

Untuk melakukan barisan tegak, ambil barbell dengan kedua tangan atau dumbbell di setiap tangan, berdiri tegak dengan kaki lebar lebar dan dengan lengan kamu lurus. Kemudian angkat barbell atau dumbbells tidak lebih tinggi daripada tahap pertengahan dada. Anda mesti membengkokkan siku anda dan meningkatkan bahu anda untuk mencapai daya angkat ini. Ia adalah penting bahawa anda tidak melebihi ketinggian pertengahan dada kerana meningkatkan berat badan dari titik ini menimbulkan bahaya serius pada sendi bahu dan tendon otot anda. Sebaik sahaja anda mencapai tahap pertengahan dada, kurangkan berat di mana anda bermula.

Primer Otot Primer

Otot utama yang akan anda targetkan ketika melakukan jejak tegak adalah deltoid. Khususnya, deltoid anterior dan lateral, juga dipanggil bahu depan dan sisi kerana lokasi masing-masing. Kontrak-kontraksi otot ini apabila anda menaikkan bahu anda semasa fasa menaik ke atas dan kemudian mereka memanjangkan semasa fasa ke bawah. Lebih luas cengkaman tangan anda, lebih baik anda akan berfungsi otot ini.

Tempat Kedua adalah Perangkap

Otot sekunder semasa pergerakan baris tegak ialah trapezius atas, atau perangkap atas untuk jangka pendek. Otot ini terletak di sisi leher anda. Ia juga menimbulkan bahu anda semasa pergerakan, khususnya bilah bahu anda. Anda boleh membuat perangkap atas penggerak utama dengan menggunakan genggaman tangan yang rapat, yang lebih dekat daripada lebar bahu.

The Three B's

Terdapat tiga otot lain yang terlibat dalam lif berturut-turut. Mereka adalah bisep, brachialis dan brachioradialis, tiga otot yang terletak di kawasan lengan dan lengan atas anda. Tidak seperti otot-otot yang disebutkan di atas, ketiga-tiga otot bertindak pada siku anda dengan membongkoknya semasa lif. Sekiranya anda menghidupkan tapak tangan anda semasa gerakan, brachialis dan brachioradialis anda akan lebih aktif daripada bisep anda. Tetapi jika telapak tangan anda menghadap ke arah yang lain - jauh dari badan anda - maka bisep akan paling aktif dari tiga otot.