Apa Lebih Baik, Berlari Setiap Hari atau P90X?

Bersedia untuk bekerja setiap hari adalah matlamat besar. Sama ada anda melakukan P90X atau berlari, hanya melekat dengan jadual harian yang mencabar adalah pencapaian itu sendiri. Tetapi jika anda ingin mengetahui yang terbaik untuk anda, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Mengambil kira keperluan tenaga dan kemudahan latihan serta keperluan untuk berehat.

Video Hari

Penggunaan Tenaga

Menurut penyelidikan yang ditugaskan oleh Majlis Amerika pada Latihan, perbelanjaan tenaga dari P90X "sangat setanding dengan jogging." Jogging mempunyai nilai tugas setara metabolik sebanyak 8 - yang bermaksud bahawa tubuh anda membakar lapan kali lebih banyak joging tenaga kerana ia berehat. Nilai MET untuk P90X berkisar dari nilai 6. 7 untuk latihan "Dada, Bahu & Trisep" hingga 10. 8 untuk "Plyometrics." Tetapi jika anda seorang pelari cepat anda akan membakar lebih banyak kalori harian berbanding dengan P90X; berjalan pada kelajuan 8 mph mempunyai nilai MET sebanyak 13. 5.

Kemudahan dan Peralatan

P90X mempunyai kelebihan menjadi latihan dalaman. Ini boleh menjadi kelebihan sebenar pada hari-hari hujan, sejuk atau berlebihan jika anda komited untuk berpegang dengan jadual tujuh hari seminggu. Sekiranya anda menjalankan setiap hari, anda perlu menghadapi unsur-unsur atau anda perlu mempunyai akses kepada treadmill. Tetapi selain itu anda tidak memerlukan peralatan khas untuk berjalan kecuali sepasang kasut berlari dan pakaian yang sesuai. Untuk P90X, anda perlu melabur dalam dumbbell atau tali rintangan, bar dandanan dan tikar yoga.

Beristirakan

Anda mungkin tidak dapat menjalankan setiap hari. Menurut University of Rochester, kebanyakan pelari yang tidak terlatih boleh dikendalikan untuk sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari tetapi menurut Columbia Health's Go Ask Alice! laman web, sesetengah orang mungkin memerlukan beberapa hari rehat seminggu. P90X termasuk satu hari pemulihan aktif dengan rutin regangan. Sekiranya anda memerlukan hari untuk mempermudahnya, P90X mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Memutuskan

Memutuskan aktiviti mana yang terbaik untuk rutin harian anda datang ke keperluan dan pilihan peribadi anda sendiri. Kedua-duanya berjalan dan P90X menawarkan manfaat kesihatan; yang penting adalah memilih latihan yang boleh anda lekatkan. Rujuk doktor sebelum memulakan salah satu program. Doktor anda boleh memberitahu anda jika anda sudah bersedia bersenam setiap hari. Ia juga boleh memberi manfaat kepada bercakap dengan jurulatih peribadi yang boleh membantu anda merancang rancangan senaman keseluruhan anda.