Ikan Tuna Sandwich

Ikan tuna adalah makanan murah yang juga rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk pelan makan penurunan berat badan. Menggabungkan sandwic tuna ke dalam diet anda boleh membantu anda mengurangkan berat badan serta menawarkan beberapa nutrien penting. Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan yang baru. Tidak ada pelan diet komersial yang hanya memberi tumpuan kepada sandwic tuna, yang memerlukan anda membuat sendiri.

Video Hari

Berat Badan Sihat

Kehilangan berat badan yang sihat berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memilih makanan yang sihat dan seimbang serta mendapat banyak latihan adalah cara untuk mencapai matlamat ini. Untuk membakar satu paun, anda perlu membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mengikuti diet sandwic tuna boleh membantu penurunan berat badan kerana ia adalah kalori yang rendah, dengan kurang daripada 100 kalori dan 1 gram lemak setiap 3-ons untuk tuna ringan dalam air.

Manfaat Kesihatan

Selain daripada lemak dan kalori yang rendah, diet sandwic tuna menyumbang nutrien penting lain kepada diet anda. Ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang mengekalkan tahap kolesterol yang sihat, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menyokong otak dan mood yang sihat, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia juga mengandungi protein untuk otot dan kulit, besi untuk mencegah anemia, kalium, yang mengawal tekanan darah anda, niacin untuk menukar makanan kepada tenaga dan vitamin D, yang berperanan dalam penyerapan kalsium untuk tulang yang sihat. Membuat sandwic tuna anda dengan roti gandum dapat meningkatkan pengambilan serat dan karbohidrat kompleks. Menambahkan sayuran menambah vitamin A dan C.

Penyediaan

Kebanyakan versi salad tuna memanggil sejumlah besar mayones, yang dengan ketara meningkatkan kandungan lemak dan kalori, mungkin mengganggu penurunan berat badan. Pilih versi lemak-lemak dan hanya gunakan sedikit atau cuba mustard sebagai alternatif rendah lemak dan rendah kalori. Memilih tuna yang dibungkus dalam air terus mengurangkan lemak dan pengambilan kalori juga. Menggabungkan bahan-bahan lain meningkatkan kepelbagaian nutrisi yang ditawarkan salad tuna anda. Cuba saderi, lada, bawang, dill, thyme, telur rebus atau pasta sisa.

Pertimbangan

Walaupun banyak manfaat kesihatan sandwic tuna, diet yang hanya termasuk mereka mungkin akan menyebabkan anda kekurangan beberapa nutrien. Menghapuskan buah-buahan dan sayur-sayuran membatasi pengambilan kalium, asid folik, karbohidrat, serat, vitamin A dan C dan antioksidan, yang boleh menimbulkan risiko kesihatan. Memotong susu bermakna anda mungkin tidak mendapat cukup kalsium, yang penting untuk tulang yang sihat pada semua peringkat umur. Cuba tambah salad sayuran yang dibuang dengan berpakaian rendah lemak, sekeping buah dan segelas susu skim untuk sandwic anda, yang tidak akan secara drastik meningkatkan pengambilan kalori anda dan akan meliputi semua keperluan nutrien anda.