Treadmill Workout Facts

Amerika menghabiskan lebih daripada $ 2 bilion setahun membeli treadmills menjadikannya salah satu mesin senaman yang paling popular yang ada, menurut Industry Club, tapak untuk profesional perniagaan kecergasan. Treadmill menyediakan latihan yang padat, tanpa memerlukan pengguna untuk memiliki banyak kemahiran atau koordinasi. Pemula dan senaman berpengalaman boleh bekerja untuk tahap kecergasan mereka. Maksimalkan latihan treadmill anda dengan menggunakan ciri-ciri yang ditawarkan oleh mesin ini.

Video Hari

Ciri-ciri

Treadmill menyediakan tanjakan, atau tali pinggang, di mana anda boleh berjalan, berjoging atau berlari pada kelajuan antara 1 mph hingga 15 mph, bergantung kepada model. Kecondongan jalan juga boleh laras dari gred 0 peratus sehingga 15 peratus. Sesetengah treadmill yang dibuat khas membolehkan pengguna memanjat sebanyak 30 peratus gred. Kebanyakan treadmill menawarkan anda keupayaan untuk program dalam berat badan anda dan umur untuk menganggarkan kalori terbakar. Konsol biasanya memaparkan jarak tempuh dan kadar purata.

Keupayaan

Kerana anda boleh menyesuaikan kelajuan dan lekukan, senaman pada treadmill boleh berkisar dari mudah menjadi sangat mencabar. Latihan treadmill awal mungkin melibatkan hanya berjalan pada kelajuan kira-kira 3 mph pada lereng sifar peratus selama 10 minit, perlahan-lahan bekerja selama beberapa minggu hingga tempoh masa yang lebih lama. Dari masa ke masa, anda boleh menambah berjalan lebih cepat, jogs ringan atau bukit untuk meningkatkan keupayaan aerobik anda.

Latihan Hill

Jika anda seorang pejalan kaki yang ingin mengelakkan kesan berjalan, anda boleh memasukkan bukit-bukit untuk mencipta latihan yang lebih mencabar yang memfokuskan kepada otot glutes dan hamstrings. Menunggang bukit membakar banyak kalori dan meningkatkan ketahanan keseluruhan - jika anda berjalan lancar, anda akan lebih cekap berjalan di atas jalan rata. Jika anda menggunakan treadmill untuk latihan musim sejuk, bukit menawarkan peluang untuk meniru keadaan luaran yang lebih baik. Anda boleh pergi pada kelajuan yang stabil selama setengah jam di atas bukit cahaya, atau melakukan bukit berulang dengan sela masa di jalan yang rata dengan masa pada cenderung 6 peratus atau lebih.

Latihan Pantas

Treadmill adalah cara mudah untuk pelari (atau pejalan kaki) untuk memasukkan latihan Fartlek, atau selang kelajuan, dalam latihan. Selang kelajuan berbeza-beza panjang dari 15 saat hingga tiga minit dan membantu anda memperbaiki kapasiti paru-paru dan kelajuan keseluruhan semasa berjalan lancar. Walaupun anda boleh melakukan latihan laju di luar, treadmill memudahkan kerana anda hanya memasukkan kadar yang anda inginkan dan cuba bersaing dengan tali pinggang.

Manfaat

Seorang wanita berlari 150-lb di treadmill pada 6 batu dan sifar cincang membakar sekitar 9 kalori seminit. Sekiranya dia menaikkan kecenderungannya kepada 5 peratus, pembakaran kalori meningkat kepada 13 kalori setiap minit.Jumlah kalori yang dibakar akhirnya merupakan faktor kecekapan anda dalam menjalankan, kelajuan di mana anda menjalankan, tendangan, saiz anda, dan tempoh sesi. Walau bagaimanapun, minit untuk minit, treadmill membenarkan salah satu luka terbakar terbaik di gym. Sama ada anda berjalan atau berjalan di atas treadmill, anda membina otot betis, paha dan punggung. Latihan treadmill juga menyumbang kepada kecergasan kardiovaskular dan fungsi paru-paru yang lebih baik.

Pertimbangan

Menjalankan treadmill biasanya lebih mudah pada sendi daripada berjalan di atas trotoar, tetapi jika anda mengalami arthritis atau berlebihan berat badan, berjalan mungkin merupakan cara terbaik untuk mendekati senaman anda untuk mengurangkan tekanan bersama. Memakai kasut yang dibuat khusus untuk berjalan akan membantu anda mengelakkan splint shin, masalah plantar dan ketidakselesaan yang lain. Latihan treadmill, seperti larian luar, harus didekati secara beransur-ansur atau tidak, anda akan menghadapi risiko kecederaan. Apabila menggabungkan latihan interval keamatan yang tinggi pada treadmill, berikan diri anda sekurang-kurangnya satu hari di antara latihan supaya tubuh anda dapat diperbaiki dan pulih.