Flexor Latihan

Melekat pada jari kaki di bahagian bawah kaki, flexors kaki menarik jari kaki ke bawah apabila mereka kontrak. Fleksibel kaki banyak termasuk flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus dan flexor digitorum brevis. Otot-otot ini membantu dengan keseimbangan, terutamanya apabila anda bangkit pada jari kaki anda. Menguatkan otot-otot ini dapat membantu menghindari plantar fasciitis dan splint shin.

Video Hari

Jari Kaki

Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Bendangkan lutut anda dengan sedikit dan lentarkan pergelangan kaki anda supaya jari kaki anda keluar dari lantai. Menjaga tumit anda di atas tanah, mengikat otot-otot di kaki anda. Tahan pengecutan selama 15 saat. Melepaskan otot dan ulangi.

Doming

Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai di hadapan anda. Tekan jari kaki kanan ke bawah ke lantai, pastikan jari kaki anda lurus dan tumit anda di atas lantai. Apabila anda menekan dengan jari kaki anda, berasa rasa angkat di gerbang kaki anda dan membolehkan metatarsal anda mengangkat sedikit. Elakkan membiarkan jari kaki anda kembali ke tumit anda. Santai kaki anda dan ulangi sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kiri anda. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan pada setiap kaki.

Rintangan Band

Duduk di atas lantai dengan kaki anda di hadapan anda. Loop band rintangan di sekitar bola kaki kanan anda. Pegang satu hujung band dengan tangan kanan anda dan yang lain dengan tangan kiri anda. Tunjukkan pergelangan kaki anda terhadap rintangan band. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan buku lali anda, selesakan jari kaki anda supaya mereka menunjuk ke arah siling. Titik dan tolak jari kaki anda, menjaga pergelangan kaki anda bergerak, untuk sejumlah 10 pengulangan. Ulangi dengan kaki kiri. Semasa anda menjalankan latihan ini, pastikan jari kaki anda lurus. Jangan curl jari kaki atau genggam band dengan jari kaki anda.

Regangkan

Selepas menjalankan latihan untuk flexors kaki, stretch them out. Untuk peregangan duduk, lepasan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda. Pegang jari kaki kanan anda dan perlahan-lahan menariknya ke belakang sehingga anda merasakan peregangan di bawah kaki anda. Untuk berdiri, berdiri menghadap dinding pada jarak 1 atau 2 kaki. Menjaga bola kaki kanan anda sedikit dari lantai, luncurkan jari kaki kanan ke dinding. Dengan tumit anda masih bersentuhan dengan lantai, bersandar ke hadapan dan membolehkan metatarsal anda jatuh ke lantai. Anda perlu meregangkan di bahagian bawah kaki anda.