Disiplin diri dalam Makan dan Berlatih

Tidak ada yang dapat memaksa kamu untuk makan dengan benar dan bersenam, jadi kamu harus menggunakan disiplin diri untuk bangun dari sofa dan membuang beg itu dari cip. Ia tidak selalunya mudah, tetapi anda boleh meningkatkan disiplin diri anda dengan amalan, sama seperti anda menjadi lebih baik di sukan semakin anda bermain. Mencipta pelan dengan matlamat yang kecil dan boleh diukur membantu anda mengekalkan kawalan kendiri untuk jangka masa yang pendek dan untuk kembali ke landasan jika anda terlepas penanda aras.

Video Hari

Kepentingan Tenaga Kerja

Mengekalkan kemahuan memberi anda disiplin diri yang anda perlukan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Jika godaan kadang-kadang kelihatan terlalu kuat untuk diabaikan, anda tidak bersendirian. Dalam Stress Persatuan Psikologi Persatuan Amerika 2012 di Amerika Syarikat, 31 peratus responden mengatakan kurangnya kekukuhan mereka memelihara mereka daripada membuat perubahan dalam kehidupan mereka, seperti pemakanan dan senaman yang sihat. Tetapi kemahuan adalah tingkah laku yang dipelajari, menurut APA. Lebih-lebih lagi anda menentang godaan - sama ada keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sihat atau melangkau waktu malam anda - semakin kuat kekuatan anda.

Matlamat Realistik

Kunci untuk mengekalkan disiplin diri ialah menetapkan matlamat jangka pendek dan panjang yang boleh dicapai. Latihan tujuh hari seminggu mungkin tidak realistik; Kehidupan sering berlaku dengan cara kerja gila dan keluarga. Namun, latihan lima hari seminggu adalah matlamat yang lebih dapat dicapai. Matlamat jangka pendek harus menjadi tanda aras yang membawa kepada matlamat jangka panjang. Sebagai contoh, jika anda mahu menurunkan berat badan, tetapkan matlamat enam bulan, tetapi memecahnya menjadi kepingan yang lebih kecil, seperti kehilangan satu paun setiap dua minggu. Mencapai kejayaan kecil ini membantu anda memotivasi, yang merupakan faktor lain dalam mengekalkan disiplin diri anda.

Menyediakan untuk Kejayaan

Dalam dunia yang sempurna, boleh diramalkan dan bebas tekanan, berpegang kepada rancangan makan dan senaman anda tidak akan menjadi masalah. Walau bagaimanapun, itu bukan realiti, jadi anda mesti merancang untuk merangkak di jalan untuk memastikan disiplin diri anda kuat. Mengambil masa untuk berehat minda dan tubuh dapat membantu, baik dengan bermeditasi selama beberapa minit setiap hari dan mendapat cukup tidur. Simpan makanan ringan yang sihat dalam jangkauan; apabila cravings tiba untuk makanan bukan pada rancangan makan anda, ambil snek yang sihat untuk mencegah kelaparan dan membantu anda melawan keinginan. Merancang pendek, senaman 10 minit senaman, berjalan kaki atau naik tangga di tempat kerja, membantu anda mengatasi kesukaran untuk snek semasa memecahkan matlamat senaman anda ke dalam potongan yang boleh diurus.

Kesalahan Terjadi

Untuk mengekalkan disiplin diri anda kuat, jangan menekankan pada masa-masa ketika anda mencobai. Sekiranya anda mempunyai pencuci mulut pada waktu makan malam tadi atau memutuskan untuk tidur setengah jam tambahan daripada bangun untuk bersenam, ampunilah diri anda dan jangan tinggalkannya.Sebaliknya, gunakan kesilapan ini untuk membantu anda memfokuskan semula dengan mengkaji semula matlamat jangka pendek dan panjang anda, menyesuaikannya sedikit jika diperlukan untuk dicapai. Mengubah motivasi anda - anda mengambil masa rehat yang kecil, tetapi sudah tiba masanya untuk kembali serius. Bimbang tentang saat-saat apabila anda tidak mengikuti rancangan makan dan senaman anda boleh menyebabkan kecemasan, yang boleh menghalang anda daripada menjalani disiplin seperti anda sebelum berlalu. Fikirkan pengalaman yang mungkin mencetuskan kelewatan dalam disiplin diri supaya anda boleh mengelakkannya pada masa akan datang.