Cengkaman Grip Chin Ups Vs. Tarik Ups

Pull-ups dan dagu-up menawarkan latihan atas badan yang kuat. Selalunya digunakan sebagai sebahagian daripada ujian ketenteraan dan kecergasan fizikal yang lain, pull-up memerlukan penempatan tangan yang sedikit berbeza daripada dagu-up. Chin-up kadang-kadang disebut sebagai chin-up genggaman terbalik kerana anda mengambil penempatan tangan pull-up anda dan menghidupkannya.

Video Hari

Arah Tangan

Satu perbezaan utama dalam dagu dan tarikan adalah arah tangan anda. Dalam tarikan tradisional, putar tangan anda supaya tapak tangan anda berhadapan dengan anda kerana mereka menggenggam bar, juga dipanggil cengkaman yang terlalu cepat atau prongated. (ref. 1 dan 5) Dengan dagu-up, putar tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap anda. Cengkaman ini dipanggil cengkaman bawah tanah atau ditekan. (ref. 2 dan 5)

Penempatan Tangan

Di mana anda meletakkan tangan anda pada bar adalah berbeza dengan setiap senaman. Pull-up memerlukan cengkaman yang luas, dengan tangan anda jarak sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Walau bagaimanapun, meletakkannya terlalu lebar, bagaimanapun, dapat menghalang anda daripada menargetkan otot yang betul dengan mengurangkan rentang gerakan di bahu dan siku anda, jadi pastikan jarak dalam beberapa inci bahu anda. (lihat 1, klik pada "terlalu luas" di bawah komen) Chin-up memerlukan cengkaman yang lebih dekat, dengan tangan anda bahu lebar atau hanya di dalam bahu anda. (ref 2 dan 3)

Otot Disasarkan

Pull-up dan chin-up genggaman belakang mensasarkan otot utama yang sama: latissimus dorsi. Otot ini berjalan dari belakang anda ke sekeliling anda dan ke bahagian depan bahu anda di setiap sisi. Otot sekunder yang bekerja adalah berbeza untuk setiap senaman. Kedua-dua otot bekerja di bahu, lengan, dada dan belakang, tetapi sasaran menaikkan beberapa dagu-up tidak, seperti biceps brachii dan teres kecil di bawah bahu bahu anda. Chin-up menggunakan lebih banyak pectoralis utama - otot di dada anda - daripada pull-up. (ref1 dan 2)

Variasi

Mengubah kedudukan tangan anda yang mana kumpulan otot anda bekerja dengan setiap senaman. Memindahkan tangan anda lebih dekat, seperti 6 inci selain, apabila anda melakukan dagu-up mendapat bisep lebih banyak dalam tindakan, contohnya. (Rujuk 5) Menggerakkan cengkaman anda lebih dekat dengan pull-up memberi tumpuan lebih kepada brachialis dan brachioradialis di kedua-dua belah siku anda. Meningkatkan intensiti setiap latihan adalah sama; sama ada meningkatkan pengulangan anda, pegang dumbbell di antara kaki atau lutut anda, atau pakai sabuk bertimbang berat. (ref1, 2 dan 3)