Relatif Vs. Intensitas Latihan Mutlak

Latihan intensiti adalah bahagian penting dalam program latihan anda. Bekerja pada keamatan yang betul boleh bermakna perbezaan antara berat badan dan peningkatan kesihatan atau usaha yang sia-sia. Anda boleh menilai keamatan anda berkenaan dengan tahap kecergasan anda sendiri atau sebagai generalisasi. Lain mungkin perlu menggunakan perasaan mereka sendiri untuk menilai keamatan mereka.

Video Hari

Intensiti Mutlak

Keamatan mutlak adalah pengukuran intensiti umum yang digunakan untuk sesiapa sahaja, bebas dari sebarang faktor. Ia biasanya diukur sebagai setara metabolik, atau MET, menyatakan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. MET adalah ukuran tenaga. Satu MET adalah jumlah tenaga mana-mana kegunaan manusia dalam keadaan berehat, seperti duduk atau tidur. Semakin banyak MET yang anda kerjakan, semakin tinggi intensitas latihan. Jika anda berolahraga pada 3 MET, anda menggunakan tiga kali jumlah tenaga yang anda gunakan semasa berehat. Keamatan cahaya bekerja hingga 2. 9 MET, intensitas sederhana meluas dari 3 hingga 5. 9 MET dan aktivitas intensitas tinggi lebih besar dari 6 MET.

Intensitas Relatif

Keamatan senaman relatif adalah khusus untuk tahap kecergasan anda. Keamatan senaman relatif didasarkan pada keupayaan maksimum sendiri. Sebagai contoh, peratusan kadar jantung maksimum atau pengambilan oksigen maksimum, kedua-duanya adalah tanda kecergasan. Ia lebih spesifik untuk setiap orang dan boleh disesuaikan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

Penarafan Perceived Exertion

Intensitas relatif juga boleh berdasarkan penarafan seseorang yang dirasakan. Ini adalah penilaian peribadi anda sendiri tentang bagaimana intensiti aktiviti anda terasa kepada anda. Ia tidak berasaskan sebarang maklum balas dari badan anda selain dari jumlah kerja yang anda anggap sebagai diri anda sebagai peserta. Penarafan tenaga yang dirasakan, atau RPE, berdasarkan skala yang memanjang dari 6 hingga 20, berbeza dari kerja ringan hingga sangat keras kerja. Latihan sederhana berkisar 12 atau 13 pada skala RPE. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan RPE untuk menilai intensiti relatif jika anda menggunakan ubat yang boleh menjejaskan bagaimana kadar jantung anda bertindak balas atau jika anda tidak mempunyai cara untuk memantau kadar jantung anda.

Pentingnya

Keamatan relatif adalah cara yang lebih baik untuk mengukur keamatan anda kerana ia lebih spesifik untuk kebolehan anda. Keperluan untuk memantau keamatan adalah penting, tanpa mengira sama ada mutlak atau relatif. Keamatan program anda sebahagian besarnya ditentukan oleh matlamat anda. Sebagai contoh, penambahbaikan tekanan darah dapat dilihat dengan senaman intensiti sederhana sahaja, tetapi bagi seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan tulang, senaman intensiti tinggi mungkin diperlukan. Sama ada anda menggunakan intensiti relatif atau mutlak, dapatkan izin dari doktor anda sebelum menyertai program latihan.Dia mungkin dapat membimbing anda ke arah intensiti yang betul untuk matlamat anda dan sejarah perubatan.