Pec Deck vs Chest Press

Jangan buang masa anda melatih dada anda dengan senaman kurang berkesan. Push-up adalah hebat apabila anda tidak mempunyai peralatan atau ruang, tetapi jika anda mencari bangunan otot yang sebenar, pilih sama ada dek dek atau dada tekan.

Video Hari

Deck pecah mempunyai kemudahan dan kestabilan mesin manakala dada tekan adalah siap sedia lama. Perbezaan antara kedua-dua tidak berakhir dengan pelaksanaan. Deck pec adalah satu latihan pengasingan, hanya berfungsi satu sambungan, manakala akhbar bangku adalah kompaun, yang bermaksud ia menggunakan pelbagai sendi.

Yang anda pilih bergantung pada matlamat latihan anda. Kedua-dua menawarkan manfaat yang besar, walaupun, jadi sukar untuk pergi salah dengan sama ada.

Pengaktifan Otot

Deck pecah kelihatan seperti tiang tempat kerusi, rehat belakang dan pengikat dipasang. Anda duduk di dalamnya dan tarik tuil kepada anda dengan siku yang bengkok atau lengan lurus.

->

Pek deck latihan bermakna tidak memuatkan plat atau dumbbells. Latihan Foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Latihan ini hanya menggunakan sendi bahu anda untuk pergerakan, jadi ia benar-benar mengasingkan pectoralis utama - terutamanya di bahagian tengah dan bawah, yang dikenali sebagai kepala sternal. Peci kecil, otot dada yang lebih kecil yang terletak di bawah kepalam utama, dan serratus anterior, cecair di sepanjang sangkar tulang rusuk atas, membantu. Tetapi, langkah itu hanya menargetkan dada.

Tekan dada anda telah berbaring di belakang anda di bangku latihan dan tekan dumbbells atau barbell atas dan ke bawah di atas tulang rusuk atas anda. Langkah ini memerlukan dada anda untuk melakukan kerja yang serius, tetapi juga melibatkan trisep di belakang lengan atas dan bahagian depan bahu. Tidak seperti deck pecutan, bahu dan siku anda bekerja, menjadikannya satu latihan kompaun yang menargetkan lebih dari satu otot.

Baca Lagi : Body Fullout vs. Isolation

Apabila Dada Anda adalah Keutamaan Anda

Apabila dada Anda menjadi keutamaan anda No. 1, langkah sama ada akan memberi manfaat kepada anda. Akhbar dada itu dianggap sebagai penggerak "terbaik" pectoralis utama dalam kajian yang diterbitkan oleh Majlis Amerika pada Latihan pada tahun 2012. Tetapi, dek dek diikuti rapat, dengan 98 peratus lebih berkesan dalam mensasarkan otot ini.

Sebaiknya, pada hari senaman dada, anda akan memasukkan kedua-dua gerakan serta menekan penurunan untuk menargetkan dada bawah dan lekuk terbang untuk menyasarkan bahagian atas dada.

->

Latihan berganda memberi manfaat kepada dada anda. Foto Kredit: starush / iStock / Getty Images

Latihan Komprehensif

Jika anda berminat untuk membina dada anda, tetapi juga ingin bekerja dengan otot utama yang lain dalam satu latihan lengkap dan mempunyai masa yang minimum, akhbar dada.Untuk kesihatan dan nada otot yang baik, anda boleh lari dengan hanya dua latihan latihan kekuatan keseluruhan mingguan.

Pada latihan ini, anda melakukan lapan hingga 12 wakil bergerak untuk setiap otot utama, termasuk dada, belakang, lengan, bahu, kaki, pinggul dan abs. Kerana anda mempunyai banyak alasan untuk melindungi, anda mahu bergerak yang memberikan liputan terbaik dalam masa yang singkat.

Multi-sendi, atau kompaun, bergerak seperti tekan dada adalah ideal. Anda merangsang lebih banyak pertumbuhan otot dengan melibatkan otot yang paling mungkin dalam satu langkah. Latihan kompaun lain yang termasuk dalam rutin jumlah tubuh adalah squats, deadlifts, pull-up dan bangku bangku.

Baca Lagi: Latihan Body Lemak Killer untuk Lantai Gim