Diet Paleo dan Perut

Diet Paleo menekankan memakan makanan yang lengkap dan semula jadi dan berdasarkan cara orang kuno dianggap telah dimakan. Ini bermakna diet memberi tumpuan kepada hasil segar, daging, ikan dan kacang. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti cara yang sihat untuk makan, ia masih boleh menyebabkan tekanan gastrointestinal dan sakit perut, terutama jika bukan cara anda makan.

Video Hari

Berjuang Dengan Serat

Anda mungkin mendapati anda mengalami kembung dan kesakitan pada rancangan Paleo, yang memerlukan pengambilan serat yang tinggi. Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran dan memotong bijirin gentian yang halus, terutama jika anda meningkatkan pengambilan serat ini terlalu cepat, boleh menyebabkan gas, kembung dan ketidakselesaan. Meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dan minum banyak air.

A Fat Chance

Diet Paleo tidak dikelaskan sebagai lemak tinggi atau diet rendah karbohidrat, tetapi kerana ia memotong biji-bijian, kacang dan kacang-kacangan dan menyarankan makan lebih banyak produk haiwan, kacang-kacangan dan minyak, ia cenderung lebih tinggi lemak dan lebih rendah daripada karbohidrat daripada yang anda boleh digunakan. Makan banyak makanan tinggi lemak boleh menyebabkan senak. Pergi dengan mudah pada pengambilan lemak anda dengan melekat pada hidangan kecil kacang dan minyak.

Go Slow

Masalah perut anda mungkin bersifat sementara dan disebabkan oleh perubahan pantas dalam tabiat pemakanan. Daripada beralih dari apa yang boleh menjadi diet yang tinggi dalam karbohidrat halus dan makanan olahan, bertujuan untuk beralih secara beransur-ansur ke diet Paleo. Itu boleh bermakna memotong gula tambahan dalam seminggu, mengambil susu dalam dua minggu, menukar bijirin untuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam minggu ketiga, makan protein pada setiap hidangan dalam minggu empat dan sebagainya.

Cari Out Mengenai FODMAPs

FODMAPs ialah oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai. Ini adalah jenis karbohidrat yang boleh kurang diserap, menyebabkan sakit perut. Sumber makanan FODMAP yang biasa termasuk bawang, bawang putih, epal, pir, mangga, cendawan dan kembang kol. Ini adalah semua makanan yang diluluskan Paleo, tetapi masih boleh menyebabkan sakit atau simptom yang serupa dengan sindrom usus usus. Jika anda mengesyaki ini adalah masalah anda, berbincang dengan doktor anda atau ahli pemakanan mengenai diet rendah FODMAP, diet penghapusan dan ujian intoleransi makanan.