Penari balet lelaki melakukan apa jenis senaman?

Walaupun tarian adalah satu bentuk yang unik dari aktiviti atletik, latihan balet lelaki berkongsi persamaan dengan latihan sukan kerana keperluan gaya tarian ini. Penari balet lelaki melatih untuk mengembangkan kekuatan, fleksibiliti dan komposisi badan yang sesuai yang diperlukan untuk balet. Walaupun banyak latihan mereka dicapai melalui kelas balet, penari menambah latihan ini dengan jenis latihan lain untuk mencapai hasil yang optimum.

Video Hari

Kebugaran Aerobik

Kerana tempoh dan kekerapan pertunjukan balet, senaman kardiovaskular membentuk komponen penting dalam latihan. Penari balet profesional biasanya mengambil kelas balet harian, yang menyumbang kepada aktiviti aerobik mereka. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, penari balet lelaki juga boleh berlari, berenang atau melakukan pelbagai aktiviti kardiovaskular untuk menambah latihan balet mereka. Latihan ini membangunkan kekuatan sendi dan otot, membantu meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan.

Latihan Kekuatan

Penari balet lelaki memerlukan kekuatan untuk melakukan lif dan melompat setiap hari. Untuk melaksanakan gerakan yang kuat yang diperlukan oleh penari lelaki, latihan kekuatan membentuk bahagian penting dalam program kecergasan yang serba lengkap. Latihan ini mestilah praktikal supaya para penari terutamanya menumpukan pada bangku dan tekanan bahu. Untuk meniru angkat penari wanita biasa yang sering dilakukan penari lelaki, mereka boleh menggunakan cengkaman bahu di atas bar dan kemudian tekan ke atas, bermula dari ketinggian perut ke atas kepala. Kebanyakan latihan pembinaan kekuatan ini memberi tumpuan kepada otot perut dan belakang. Meningkatkan kekuatan di kawasan ini membantu dengan lif dan kestabilan.

Meningkatkan Fleksibiliti

Penari balet lelaki dan perempuan mestilah fleksibel. Walau bagaimanapun, bagi lelaki, mengekalkan fleksibiliti bersama adalah satu cabaran. Terutama di kawasan pinggul, lelaki cenderung kurang fleksibel daripada penari wanita. Untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan latihan fleksibiliti, ramai penari lelaki memulakan latihan pada usia 8 tahun. Untuk mengekalkan kelenturan mereka ketika mereka membesar, penari balet lelaki juga boleh menggunakan latihan fleksibiliti seperti yoga atau Pilates.

Membina Badan Kanan

Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti membentuk rutin kecergasan penari balet lelaki yang bulat, tetapi ketiga-tiga jenis latihan harus seimbang untuk membuat siluet tipis yang diperlukan oleh penari lelaki. Untuk mengoptimumkan kekuatan tanpa penambahan pukal, penari balet lelaki menggunakan berat berat dengan pengulangan kurang dalam latihan mereka. Mereka juga memberi tumpuan kepada pergerakan kompaun yang meningkatkan otot teras mereka dan meningkatkan kestabilan semasa menari.Penari balet lelaki melakukan program latihan yang baik yang meningkatkan prestasi atlet dan membantu mencegah kecederaan di atas panggung. Program kecergasan keseluruhan mereka memberi tumpuan kepada mencipta otot yang panjang dan lega dengan kekuatan dan ketangkasan yang cukup untuk kekal dalam bentuk terbaik untuk persembahan.