Lumbar lumbar Stretching

Ligamen adalah berserabut, tebal, jalur ikat tisu yang menawarkan sokongan untuk sendi anda, termasuk tulang belakang lumbar. Jurnal Yoga memetik seorang Tao yang berkata, "meregangkan tulang kamu." Itu merujuk kepada yang lebih mendalam, dan kurang merasakan langsung, kesan stretching ligamen anda berbanding dengan otot anda. Lengan ligamen lumbar akan membantu meningkatkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti belakang anda pada umumnya.

Video Hari

Spine Lumbar

Bahagian bawah atau lumbal tulang belakang anda mengandungi pelbagai ligamen, termasuk ligamen interspinous dan supraspinous, yang menawarkan perlindungan, sokongan dan kekuatan ke bahagian luar tulang belakang anda di sepanjang lajur vertebral. Ligamen longitudinal anterior dan posterior berjalan di sepanjang bahagian dalam dan luar panjang tulang belakang yang lebih rendah. Sejumlah ligamen tambahan menyambung tulang tulang belakang anda ke titik tulang vertebra. Akhirnya, ligamen sacroiliac iliolumbar dan posterior menyambungkan bahagian bawah tulang belakang dan sakrum ke bahagian atas dan belakang hipbone anda.

Meningkatkan ROM

Menegangkan ligamen tulang belakang lumbar anda setiap hari dapat membantu melegakan sakit belakang dan kekakuan yang disebabkan oleh arthritis, dan ketegangan yang disebabkan oleh aktiviti mengangkat atau berat. Mengekalkan kesihatan ligamen anda membantu mengekalkan kekuatan dan sokongan yang mencukupi untuk setiap vertebra atau sendi di tulang belakang anda. Peregangan ligamen anda juga meningkatkan pelbagai gerakan, mobiliti dan melegakan mampatan terhadap saraf yang teriritasi atau sensitif dalam luasan tulang belakang yang mungkin mempengaruhi pergerakan fizikal.

Tali Pelvik

Tali pinggang pelvik menawarkan regangan perlahan untuk otot, tendon dan ligamen di kawasan tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah. Tali panggul adalah latihan regangan mudah dilakukan semasa berbaring. Berbaring di belakang anda di atas lantai, lutut bengkok dan tangan berehat di sebelah anda. Tarik ke dalam otot perut anda dan perlahan-lahan memiringkan pelvis anda ke atas dengan gerakan yang kecil. Punggung anda hanya mengangkat lantai satu atau dua inci. Pegang selama satu atau dua kali dan menurunkan punggung anda ke lantai dan berehat; ulangi 10 hingga 20 kali.

Lutut ke Dada Tarik

Gerakan yang memanjangkan otot, tendon dan ligamen di bahagian bawah boleh membantu mengembalikan keanjalan, kelenturan dan pelbagai pergerakan pada tulang belakang yang lebih rendah. Lakukan senaman regangan yang baik untuk bahagian belakang bawah dengan menarik lutut ke arah dada anda. Bersandar di lantai dan bengkokkan lutut anda. Pegang bahagian bawah tapak kaki anda dengan tangan anda dan tarik lutut anda ke atas pinggul anda. Jeda sesaat dan terus tarik lutut ke arah dada anda, perlahan-lahan dan mantap. Anda boleh meletakkan tangan anda di bawah lutut anda untuk membantu anda menekannya ke arah dada anda.Pegang sehingga selama satu minit dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Berehat seketika dan selekoh lagi.