Senarai Makanan Super Yang Membantu Mencerahkan Kulit

Istilah 'superfoods' merujuk kepada makanan yang memberi faedah pemakanan yang luar biasa. Walaupun tidak ada ukuran saintifik tentang makanan apa yang boleh membawa label superfoods, kebanyakan makanan yang diisytiharkan adalah makanan tulen, semulajadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, ikan dan bijirin. Menurut ahli dermatologi Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., diet yang sihat yang merangkumi pelbagai makanan yang sangat berkhasiat, boleh menggalakkan kulit yang cerah, sihat.

Video Hari

Buah

Buah-buahan menyediakan nutrien yang berharga, termasuk antioksidan yang membantu tubuh melawan jangkitan dan penyakit. Menurut Gibson, memakan buah dapat menggalakkan kulit yang sihat. Buah-buahan yang segar dan berwarna-warni adalah ideal kerana mereka cenderung untuk menawarkan nutrien yang paling. Buah-buahan kering atau beku boleh menjadi pilihan yang berharga dan mudah juga. Gunakan pelbagai buah-buahan secara berkala, termasuk buah-buahan, seperti beri, tembikai, epal dan pear, yang boleh membantu kulit yang sihat. Memandangkan pengambilan buah juga boleh membantu mempromosi kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko kanser tertentu, buah-buahan yang memakannya dengan mudah akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda sebagai tambahan kepada kesihatan kulit anda.

Sayuran

Sayur-sayuran juga mengandungi vitamin dan mineral yang berharga dan merupakan sumber antioksidan yang penting. Pakar kesihatan semulajadi, Andrew Weil, M. D., mencadangkan pengambilan sayur meningkat sebagai langkah ke arah mencegah terjadinya jerawat. Pakar di Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan pengambilan Vitamin C, nutrien biasa di tengah-tengah sayur-sayuran, sebagai alat diet yang berguna terhadap kemunculan kerosakan matahari. Sumber sayur-sayuran Vitamin C termasuk brokoli, tomato, pucuk Brussels, kembang kol, kubis, sayuran lobak, bayam, lada merah dan hijau, tomato tin dan segar, kentang dan skuasy musim sejuk. Oleh kerana Vitamin C adalah sensitif haba, jangan terlalu masak buah-buahan atau sayur-sayuran. Gunakan pelbagai sayur-sayuran secara tetap, konsisten untuk hasil penjagaan kulit dan kesihatan yang terbaik.

Ikan Lemak

Ikan berlemak, seperti tuna, salmon, makarel dan sardin, menyediakan asid lemak Omega-3, lemak yang sihat yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri. Weil mencadangkan pengambilan lemak Omega-3 secara tetap sebagai alat untuk kulit yang sihat. Sumber lain Omega-3 termasuk minyak kanola, walnut dan benih rami tanah. Memasukkan ikan berlemak ke dalam diet anda secara tetap untuk faedah-faedah yang berkaitan dengan pemakanan dan kulit. Sekiranya anda tidak menikmati atau mempunyai akses kepada ikan, snek pada walnut, tambahkan yogurt benih rempah tanah atau bijirin dan pilih minyak canola sebagai ganti mentega, marjerin atau minyak sayur semasa membakar. Oleh kerana banyak nutrien yang larut lemak, memakan lemak sebagai sebahagian daripada makanan berkhasiat dan makanan ringan akan meningkatkan lagi faedah ini.