Ada Buah Tertentu Itu Baik untuk Sel Darah Merah?

Sel darah merah adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda, membawa oksigen ke sel-sel di seluruh badan anda dan karbon dioksida daripada mereka supaya dapat dikeluarkan. Sejumlah nutrien terlibat dalam pengeluaran, penyelenggaraan dan fungsi sel darah merah. Antaranya vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, besi, tembaga dan fosforus. Buah-buahan tertentu boleh menjadi sumber nutrien yang baik, memberikan tubuh dengan khasiat yang diperlukan untuk menjaga sel darah merah sihat dan berlimpah.

Video Hari

Vitamin A

->

Satu busur aprikot kering. Photo Credit: funkybg / iStock / Getty Images

Vitamin A, mungkin paling terkenal kerana peranannya dalam kesihatan mata, juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah. Sel darah merah diperolehi daripada sel stem, menurut Institut Linus Pauling. Sel stem ini bergantung kepada vitamin A untuk pembezaan ke dalam sel darah merah. Vitamin A juga membantu dalam pengerasan zat besi dari tapak penyimpanan yang akan dimasukkan ke dalam hemoglobin, pigmen yang membawa oksigen. Buah-buahan yang merupakan sumber vitamin A yang baik termasuk aprikot, cantaloupe, limau gedang, mangga, tembikai dan plum kering.

Vitamin B-Kompleks

->

Sepotong buah tembikai. Gambar Kredit: Monyet Imej Perniagaan / Perniagaan Monyet / Getty Images

Beberapa daripada lapan vitamin B kompleks adalah penting untuk pengeluaran dan fungsi sel darah merah. Antaranya ialah B-12, B-6, B-5 ​​thiamine dan riboflavin. Walaupun B-12 berasal dari produk haiwan, vitamin B-kompleks lain diedarkan secara meluas sepanjang bekalan makanan. Buah-buahan yang merupakan sumber vitamin B-kompleks yang baik termasuk pisang, kurma, mangga, anggur, nanas, tembikai, cantaloupe, alpukat dan delima.

Vitamin C

->

Jus oren segar diperah. Photo Credit: Visi Digital. / Photodisc / Getty Images

Vitamin C sangat meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap besi bukan besi, yang membentuk kira-kira dua pertiga daripada jumlah besi diet yang diserap, menurut Institut Linus Pauling. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C termasuk buah-buahan sitrus, seperti jeruk, limau gedang, lemon dan kapur. Strawberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik, seperti kiwi, mangga, betik dan nanas.

Besi

->

Sekitar ceri merah. Photo Credit: masyusha / iStock / Getty Images

Besi adalah penting untuk struktur dan fungsi sel darah merah. Besi adalah komponen dalam perumusan hemoglobin, yang penting untuk pengangkutan dan penyimpanan oksigen. Buah-buahan yang merupakan sumber besi yang baik termasuk kismis, prun, alpukat, beri hitam, ceri, anggur, semangka, raspberi, tarikh dan buah ara.

Mineral lain

->

Pendekatan alpukat yang dihiris. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Peranan tembaga dan fosfor dalam fungsi dan fungsi sel darah merah. The Linus Pauling Institute mengatakan bahawa bantuan tembaga dalam metabolisme besi, sementara fosforus membantu hemoglobin dalam penghantaran oksigen ke tisu badan. Buah-buahan kaya dengan fosforus dan tembaga termasuk kiwi, tarikh, mangga, alpukat, beri hitam dan delima.