Makan Minyak Oat dalam Pagi Membuat Saya Lelah?

Satu mangkuk oatmeal yang mengepul seperti bunyi sarapan pagi yang sempurna untuk merangsang anda, yang direka untuk memberi anda tenaga dan membuat anda kenyang sepanjang pagi. Tetapi jika makan semangkuk oatmeal anda berasa lebih seperti anda memerlukan tidur, sesuatu dalam mangkuk sarapan anda mungkin tidak baik untuk anda. Ia boleh menjadi gandum, aditif atau gula yang anda tambah.

Video Hari

Pencernaan Normal

Apabila anda makan, lebih banyak darah daripada bergegas ke saluran usus anda untuk membantu pencernaan. Ini mengalihkan darah dari otak anda dan boleh menyebabkan rasa letih. Karbohidrat, terutama karbohidrat halus seperti gula, juga boleh menyebabkan keletihan selepas makan dengan meningkatkan tahap seratonin anda. Seratonin, seorang neurotransmiter, membantu anda tidur. Gula menimbulkan tahap insulin anda, yang melepaskan tryptophan, yang menukar kepada seratonin.

Hipoglisemia

Jika anda mengalami hipoglikemia reaktif, badan anda tidak memproses karbohidrat dengan baik. Oleh kerana oat, bijirin, mengandungi karbohidrat, makan mangkuk dapat meningkatkan tahap glukosa darah anda dengan cepat. Badan anda melepaskan sejumlah besar insulin untuk membantu sel-sel menyerap glukosa. Gula darah anda kemudian jatuh dengan cepat, menyebabkan keletihan, rasa goyah, sakit kepala, pemikiran kesukaran dan gegaran. Jika anda menambah gula ke oatmeal atau makan oatmeal yang diproses dengan gula ditambah, terutamanya pada perut kosong, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi mengalami reaksi hipoglikemik. Menambah protein pada makanan anda dan mengurangkan jumlah gula yang anda tambah kepada oatmeal dapat mengurangkan reaksi hipoglikemik.

Kepekaan Gluten

Sebanyak satu daripada 133 orang Amerika menderita kepekaan gluten, yang juga dikenali sebagai intoleransi gluten atau penyakit seliak, menurut Institut Penyakit Diabetes dan Digestive dan Ginjal Kebangsaan. Oat tidak mengandungi protein gluten yang menyebabkan masalah bagi orang yang mempunyai penyakit seliak, tetapi mereka sering diproses di kilang pembuatan yang sama yang memproses gandum, yang mengandungi gluten. Pencemaran silang boleh berlaku semasa pemprosesan atau dalam bidang di mana oat tumbuh, jika gandum tumbuh di dekatnya. Penyakit celiac boleh menyebabkan keletihan sebagai tambahan kepada gejala gastrointestinal.

Additives

Jika anda makan oatmeal berperisa secara komersial, anda mungkin mempunyai tindak balas terhadap bahan tambahan seperti pewarna makanan, bahan pengawet atau bahan kimia tambahan lain. Oatmeal berperisa yang diproses juga boleh mengandungi jumlah gula yang lebih besar. Cuba menggantikan oat kosong daripada oatmeal yang dibungkus untuk melihat sama ada ini mengurangkan keletihan anda selepas makan oat.