Arahan untuk Latihan Dip Tempat Duduk
Isi kandungan:
Latihan berenang duduk nada trisep, atau bahagian belakang lengan atas anda. Mesin ini membolehkan anda menentukan jumlah berat yang anda tolak dan gunakan untuk mencabar trisep anda. Trisep anda memanjangkan tangan anda dan diaktifkan apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya terhadap rintangan. Mereka mengambil sebahagian besar lengan atas anda dan mengukuhkan mereka membantu anda mendapatkan senjata yang ditentukan. Jika anda juga ingin bekerja di dada anda, variasi latihan sedikit akan mencabar otot-otot dada anda.
Video Hari
Ambil Tempat Duduk
Langkah 1
Duduk di mesin dip duduk dan pilih berat yang sesuai. Tekan punggung anda ke atas pad belakang kerusi. Apabila anda duduk, anda akan melihat pemegang pada setiap sisi anda. Letakkan tangan anda pada pegangan dan luruskan pergelangan tangan anda.
Langkah 2
Kencangkan siku anda dengan sisi anda dan berehat bahu anda. Tolak pegangan, berhenti sebelum lengan anda benar-benar lurus. Perlahan mengangkat pemegang di sebelah badan anda, berhenti apabila lengan anda membentuk sudut 90 darjah.
Langkah 3
Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan tanpa menggerakkan punggung atau mengangkat pinggul anda untuk menampung pergerakan tersebut. Gunakan berat yang lebih berat jika anda tidak keletihan selepas 15 pengulangan.
Bekerja Dada Anda
Langkah 1
Duduk di mesin dip duduk dan tekan pantat anda pada pad belakang. Luruskan punggung anda dan bersandar ke hadapan 45 darjah. Bersantai bahu anda - mengetuk mereka boleh memaksa mereka.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di atas gagang dan pasang siku anda dengan sisi anda. Tolak pegangan tangan, meluruskan tangan anda. Pastikan belakang anda masih lagi dan pinggul anda di bangku simpanan semasa anda melakukan ini.
Langkah 3
Angkat pemegang ke kedudukan permulaan dan selesaikan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila dada dan trisep keletihan. Variasi ini mencabar otot anda secara berbeza, jadi jangan risau jika anda perlu menggunakan berat badan yang berbeza.
