Cara Menurunkan Berat untuk Remaja Sedang Menginap di Dalam Rumah

Kegemukan dan obesiti adalah masalah kesihatan yang serius yang menjejaskan lebih daripada 17 peratus kanak-kanak dan remaja di Amerika Syarikat. Menjadi seorang gadis remaja berlebihan boleh mempengaruhi imej diri dan harga diri anda dan menyebabkan masalah sosial. Mujurlah, dengan membuat perubahan sederhana pada diet anda dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda, anda boleh kehilangan berat badan tanpa meninggalkan rumah anda. Lakukan senaman selama 30 minit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan untuk membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan.

Video Hari

Latihan

Langkah 1

Lompat tali selama lima minit untuk memanaskan otot anda dan dapatkan badan anda bersedia untuk senaman. Secara pilihan, gunakan peralatan senaman kardio, seperti basikal, treadmill atau elips, jika tersedia.

Langkah 2

Mulailah dengan lunges untuk nada otot di punggung dan paha anda. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan kemudian mengambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa lutut kiri ke lantai. Lutut kanan anda harus membentuk sudut 90 darjah. Tolak kaki kanan anda untuk meluruskan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi dengan kaki kiri. Ulang 10 hingga 20 kali dengan setiap kaki utama.

Langkah 3

Lakukan push to tone badan bahagian atas anda. Letakkan tangan dan lutut di lantai. Letakkan berat badan bahagian atas di tangan anda, pastikan lurus anda lurus. Pastikan belakang dan abs anda lurus dan kaku dengan mengikat otot. Jangan gulung belakang anda. Turunkan dada anda ke arah lantai dengan membongkok siku anda ke tepi. Perlahan kembali ke posisi awal anda dengan memperluas tangan anda. Ulang 10 hingga 20 kali.

Langkah 4

Meningkatkan kadar denyutan anda dengan melakukan 30 saat melompat bicu, 30 saat melompat tali dan 30 saat berjalan di tempat.

Langkah 5

Jangan crunches untuk nada otot perut anda. Berbaring di lantai di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda dari lantai dengan mengikat abs anda. Pastikan bahagian bawah belakang anda bersentuhan dengan lantai pada setiap masa. Perlahan-lahan menurunkan bahu anda kembali ke lantai dan ulangi 20 kali.

Langkah 6

Gulung pada perut anda dan nada punggung anda dengan supermans. Luaskan badan anda dengan meluruskan tangan dan kaki anda. Naikkan tangan dan kaki anda dari lantai setinggi mungkin. Tahan sebentar dan lebih rendah. Pastikan wajah anda ke lantai sepanjang masa. Ulang 10 hingga 20 kali.

Langkah 7

Ulangi langkah 1-6 dua hingga empat kali untuk senaman selama 30 minit. Apabila kecergasan anda bertambah baik, meningkatkan bilangan ulangan dan set untuk melakukan senaman selama 60 minit.

Diet

Langkah 1

Makan sarapan berkhasiat yang dibina di sekitar buah beri oat dan segar, omelet telur putih atau yogurt rendah lemak. Makan sarapan membantu mengurangkan pelukis yang menyebabkan anda makan makanan ringan yang tidak sihat sepanjang hari.

Langkah 2

Potong makanan yang diproses yang dibungkus dengan kalori kosong. Ini termasuk makanan goreng, gula-gula, pastri, roti panggang, roti putih, soda, pizza dan cip. Juga hadkan pengambilan makanan kalori tinggi seperti keju, jus dan pasta.

Langkah 3

Masukkan buah-buahan segar ke dalam diet harian anda dengan memakannya sebagai makanan ringan dan sebagai pencuci mulut. Makan sekeping buah segar, seperti epal, pir, pisang atau secawan buah beri segar setiap dua hingga tiga jam untuk memastikan gula darah anda mantap dan mengelakkan keinginan makanan yang tidak sihat.

Langkah 4

Tambah sayur-sayuran untuk makanan anda atau dorong ibu bapa anda untuk memasak dengan lebih banyak sayur-sayuran untuk menggantikan beberapa bahan kalori yang lebih tinggi, seperti nasi, pasta, kentang dan daging, dalam makanan anda. Buat salad hijau rendah kalori dengan tomato, timun, salad, lada manis dan dada ayam panggang atau udang. Makan dengan berpakaian rendah kalori sebelum atau dengan makanan untuk mengisi perut anda dan batasi pengambilan makanan kalori yang lebih tinggi.

Langkah 5

Minum air sejuk es sebelum makan untuk mengisi perut anda dan batasi pengambilan makanan anda. Juga minum segelas air setiap beberapa jam untuk memastikan diri anda terhidrasi.

Perkara yang Anda perlukan

• Oatmeal
• Buah segar
• Putih telur
• Yogurt
• Sayuran
• Dada ayam panggang
• Udang

Tips

• latihan dengan latihan pilihan anda yang mensasarkan bahagian tubuh anda yang sama. Sebagai contoh, menggantikan lunges dengan squats dan crunches dengan situps. Anda juga boleh menambah senaman tambahan ke senaman jika dikehendaki.

Amaran

• Sentiasa berunding dengan doktor dan ibu bapa sebelum memulakan rutin senaman baru. Doktor anda juga boleh menasihati anda tentang jumlah kalori yang perlu anda makan untuk berat badan yang sihat.