Bagaimana Meningkatkan BMI

Indeks jisim badan, atau BMI, adalah salah satu cara untuk mengetahui sama ada anda berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Walaupun kebanyakan orang bimbang tentang BMI yang terlalu tinggi dan bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan, jika BMI anda terlalu rendah, anda juga mungkin berisiko untuk isu kesihatan. Meningkatkan BMI supaya anda berada dalam parameter biasa bukan sahaja membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi juga berasa lebih baik. Jika anda telah mencuba membuat perubahan pada diet anda tetapi masih menghadapi masalah mendapatkan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang cara terbaik untuk meningkatkan BMI anda.

Video Hari

Anggarkan BMI Anda

Mulakan perjalanan kecergasan anda dengan mengukur BMI permulaan anda, jadi anda boleh mengetahui kira-kira berapa banyak berat badan yang anda perlukan. Kira BMI menggunakan kalkulator dalam talian, atau ikuti persamaan ini: BMI = berat dalam pound / (ketinggian inci inci ketinggian dalam inci) x 703.

Jika anda kurang berat badan, dengan BMI 18. 5 atau lebih rendah, anda mungkin lebih terdedah kepada penyakit dan mengambil masa lebih lama untuk pulih. BMI yang rendah juga boleh meningkatkan risiko masalah pernafasan dan pencernaan, kanser dan osteoporosis. Bertujuan untuk BMI yang sihat, iaitu antara 18. 5 dan 24. 9.

Jika anda 5 kaki, tinggi 6 inci dan berat 110 paun, contohnya, hitung BMI anda seperti ini: (110 paun / 66 inci x 66 inci) x 703 = 17. 8. Untuk mendapatkan BMI yang sihat sebanyak 19. 0, anda perlu mendapat kira-kira 8 paun.

Tambah Kalori untuk Meningkatkan BMI

Makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda meningkatkan berat badan anda, yang seterusnya meningkatkan BMI anda. Walaupun persamaan untuk penurunan berat badan adalah agak mudah, faktor di luar kawalan anda - seperti genetik anda - menjadikannya lebih sukar untuk menganggarkan keperluan anda untuk mendapatkan berat badan.

Mengetahui jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda adalah tempat yang baik untuk bermula, terutamanya jika anda kehilangan berat badan. Bagi wanita, perkiraan berkisar antara 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari dan untuk lelaki, antara 2, 000 dan 3, 000 kalori sehari. Untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 paun seminggu, tambahkan 250 hingga 500 kalori dengan keperluan anggaran anda. Jadi, untuk mendapatkan berat badan, wanita umumnya memerlukan dari 1, 850 hingga 2, 900 kalori sehari, dan lelaki memerlukan 2, 250 hingga 3, 500 kalori.

Sesetengah orang mungkin perlu menambah lebih banyak kalori untuk mendapatkan berat badan. Hampir mengesan pengambilan dan berat badan anda untuk menyesuaikan kalori anda naik atau turun sekiranya diperlukan untuk meningkatkan BMI anda.

Meningkatkan BMI Anda Dengan Makanan yang Sihat

Walaupun anda secara teknikal boleh mendapatkan kalori tambahan dari makanan mana-mana, pertaruhan terbaik anda adalah untuk melekat dengan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien semasa anda berusaha meningkatkan BMI anda. Makanan yang kaya dengan nutrien dan tinggi kalori termasuk beras merah, granola, kismis bijan kismis, pisang, aprikot kering, alpukat, ubi jalar, kacang polong, yogurt, susu, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna, tauhu, kacang, merah tanpa lemak daging, kacang dan benih.

Beri makanan yang anda makan rangsangan kalori kecil menggunakan tambahan kalori tinggi seperti susu kering, minyak atau keju tanpa lemak. Masukkan serbuk susu kering ke sup dan bijirin panas. Masak daging, bijirin dan sayuran dalam minyak dan tambah keju sandwich, salad atau kentang.

Tambah Berat Badan

Walaupun beberapa berat badan yang anda dapati apabila anda meningkatkan BMI anda akan datang dari lemak, pastikan beberapa keuntungan datang dari otot untuk meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Menjalankan terlalu banyak lemak badan sebenarnya meletakkan anda pada risiko yang sama untuk penyakit berkaitan obesiti sebagai berat badan berlebihan, walaupun anda berada di BMI yang sihat. Latihan kekuatan yang kerap diperlukan untuk menggalakkan keuntungan otot. Program pembentukan otot yang baik termasuk satu latihan untuk setiap kumpulan otot utama, abs, dada, kaki, bahu, lengan dan belakang, dilakukan dua hingga tiga kali, dengan setiap set mengandungi empat hingga lapan pengulangan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman untuk memastikan keselamatan.