Bagaimana Mempunyai Perut Flat Dengan Back Bad

Seluruh bahagian tengah anda - kedua-dua bahagian belakang dan otot perut - memainkan peranan dalam kesihatan tulang belakang anda. Otot perut yang lemah meningkatkan risiko anda untuk hernia cakera dan sakit belakang, sementara sakit belakang menghalang keinginan anda untuk bekerja untuk perut yang rata. Anda boleh menguatkan otot-otot teras anda dengan belakang yang tidak baik, tetapi berbuat demikian memerlukan masa, usaha dan pendekatan yang pelbagai.

Video Hari

Langkah 1

Dapatkan pelepasan dari doktor anda. Jangan memulakan program latihan tanpa mendapat kelulusan doktor anda. Melakukannya boleh merumitkan kecederaan belakang yang sedia ada dan menyebabkan kesakitan.

Langkah 2

Memulakan diet yang sihat jika anda belum memakannya. Latihan dan penyaman hanya dua daripada tiga aspek toning dan penurunan berat badan - diet anda adalah penentu penting untuk berjaya.

Langkah 3

Latihan setiap hari untuk kehilangan bulu perut dan nada otot. Elakkan senaman yang menyebabkan sakit belakang. Cuba senaman rendah atau tiada kesan seperti berjalan kaki selama 30 minit atau berenang selama setengah jam.

Langkah 4

Regangkan otot teras setiap hari untuk mendapatkan fleksibiliti dan kestabilan. Elakkan berpusing atau lenturan sampingan, kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang dan cakera anda.

Langkah 5

Guna jurulatih peribadi, terapi fizikal atau senaman fisiologi untuk mengajar anda cara menggunakan bola senaman dengan betul. Alat senaman ini membolehkan anda untuk menyiapkan latihan teras dengan selamat, seperti crunches, dengan kesan minimum pada tulang belakang anda.

Petua

• Hentikan peregangan atau senaman yang menyebabkan sakit belakang dan cuba sesuatu yang berbeza. Perhatikan postur anda sepanjang hari. Duduk atau berdiri sebagai lurus yang mungkin semasa memerah atau melibatkan otot perut utama untuk latihan ab lima saat di mana-mana, pada bila-bila masa.

Amaran

• Jangan cuba menggunakan bola latihan sendiri jika anda mempunyai sejarah sakit belakang. Biarkan profesional mengajar anda bagaimana untuk mengetatkan otot perut tanpa meletakkan tekanan pada tulang belakang anda.