Bagaimana Memberi Urut Sukan untuk Anak-anakku

Isi kandungan:

Anonim

Urut sukan pra-acara akan membantu memanaskan otot anda dan membuat anda bersedia untuk prestasi sukan. Urut ini mudah untuk mentadbir sendiri. Sekiranya anda akan melakukan apa-apa aktiviti sukan yang melibatkan otot-otot kaki, dari berlari ke berenang ke basikal, urutan tiga hingga lima minit adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan setiap otot betis anda bersedia untuk bertindak.

Video Hari

Langkah 1

Tekan otot betis anda dengan tumit tangan anda. Bekerja tangan anda secara sistematik ke atas otot supaya anda menampung setiap inci kawasan permukaannya. Selepas anda mengalamatkan keseluruhan otot, anda boleh mengulanginya dengan pemampatan yang lebih kuat, kali ini menggunakan penumbuk. Ini membawa darah ke tisu dan prima untuk aktiviti olahraga.

Langkah 2

Letakkan tangan anda menjadi tinju dan gunakannya untuk mengetuk atau mengalahkan otot betis. Teknik ini dikenali sebagai tapotement dan akan menguatkan tisu saraf dan otot. Alamat anak lembu dari kedua belah pihak dengan menggunakan kedua tangan anda pada masa yang sama.

Langkah 3

Knead mana-mana tempat yang sakit atau lembut dengan hujung jari anda. Apabila melakukan urutan sukan pra-acara, anda tidak mahu kerja itu terlalu mendalam. Gunakan jari anda untuk bekerja ke tempat yang lembut dengan gerakan bulat kecil. Bekerja selama beberapa saat untuk memecahkan sebarang perekatan otot dalam tisu - ini akan mengurangkan risiko kecederaan semasa acara sukan anda.

Langkah 4

Regangkan anak lembu dengan melangkah kaki sasaran di belakang anda dan cuba menanam tumit anda di atas tanah. Untuk menstabilkan diri, letakkan telapak tangan anda ke dinding atau permukaan tegas supaya anda dapat membuat leverage yang diperlukan untuk bersandar. Ini akan terus melonggarkan dan berehat otot selepas urut anda.

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah ini di kaki yang bertentangan. Jika anda hanya mempunyai masa yang terhad sebelum acara anda, tumpukan perhatian pada kaki yang ketat tetapi pastikan untuk melakukan versi urut yang dipenggal di kaki bertentangan supaya kedua-dua anggota badan cukup panas.

Tips

  • Anda tidak perlu melakukan urutan sukan pada anak lembu yang telanjang agar ia berkesan. Jika anda memakai seluar latihan yang longgar atau pakaian seragam untuk acara anda, lakukan saja langkah-langkah di atas pakaian anda.

Amaran

  • Jika anda baru cedera otot betis anda, teknik urut ini boleh mengganggu proses penyembuhan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mentadbir sebarang urutan sukan.