Cara untuk mendapatkan wanita-wanita
Isi kandungan:
Bagi sesetengah wanita, mencapai perut yang bikini-siap kelihatan mustahil. Melahirkan anak, tekanan, menopaus dan pilihan makanan tidak sihat boleh menyebabkan pertambahan berat badan di kawasan abdomen. Jika anda mahu abs keras, anda mesti makan diet rendah lemak yang seimbang, melakukan senam aerobik dan melatih seluruh bahagian perut anda sekuat tenaga. Tetap dengannya - ia mungkin mengambil masa sehingga lapan minggu atau lebih untuk melihat keputusan.
Video Hari
Langkah 1
->
Makan untuk membakar lemak. "The Diet Makan Bersih" pengarang Tosca Reno menyatakan bahawa kehilangan lemak tubuh adalah diet 80%, 10% senaman dan 10% genetik. Untuk mendapatkan otot perut untuk menunjukkan, anda mesti makan untuk bahan bakar dan membakar lemak. Makan bersih adalah berapa banyak pembina bina bersedia untuk pertandingan, memberi mereka pandangan ripped yang mereka perlukan untuk menang. Untuk makan bersih, anda harus makan lima hingga enam hidangan kecil sehari, yang terdiri daripada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan asid lemak penting. Pilih ikan, tahu, daging lembu tanpa lemak, kacang dan kekacang untuk protein anda. Makan bijirin penuh, buah segar dan sayur-sayuran untuk karbohidrat anda, dan gunakan buah zaitun, minyak, alpukat, kacang dan benih untuk lemak anda. Elakkan kafein, gula, makanan beku yang diproses dan makanan cepat berminyak.
Langkah 2
->
Meningkatkan pengambilan lemak tak jenuh tunggal anda. Lemak ini didapati secara semulajadi dalam zaitun, minyak, alpukat, kacang, biji dan coklat gelap, dan mereka membantu mencegah penambahan berat badan di kawasan perut, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Lebih kurang lemak yang ada di sekitar perut anda, lebih mudah untuk melihat abang keras anda. Makan sedikit makanan yang mengandungi lemak tanpa monounsaturated dengan setiap hidangan.
Langkah 3
->
Bekerja keseluruhan inti anda. Anda mempunyai enam otot di bahagian perut, sering dirujuk sebagai teras. Apabila ditakrifkan, yang terbesar dari otot-otot ini, rektus abdominis, menghasilkan rupa enam pek. Untuk mendapatkan otot ini dan seluruh otot teras anda untuk menunjukkan, anda mesti bekerja keras. Crunches tetap baik-baik saja, tetapi anda perlu meningkatkan intensitas latihan anda dan menambahkan variasi untuk mendapatkan batuan keras anda. Cuba tambah beban kepada rutin anda dengan memegang plat atau bodoh di dada anda. Menggabungkan pergerakan yang berbeza, seperti papan, papan sebelah, crunches V-sit dan peluncur, ke dalam rutin perut anda. Bekerja otot teras anda sekurang-kurangnya setiap hari untuk hasil yang paling cepat.
Langkah 4
->
Membakar lemak perut dengan senaman kardiovaskular. Aktiviti aerobik adalah pemangkin untuk membantu badan membakar tenaga dari kedai-kedai lemak. Rutin kardio anda hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit, dan anda harus bekerja pada 80 hingga 85 peratus daripada kadar denyut sasaran anda. Untuk memaksimumkan pembakaran lemak semasa cardio, Jason Karp, PhD, mencadangkan melakukan aktiviti aerobik setiap minggu. Latihan jarak lebih singkat tetapi lebih sengit pada 90 hingga 100 peratus daripada kadar denyut sasaran anda sekali seminggu, atau melanjutkan tempoh senaman anda hingga 90 minit hingga dua jam. Kuncinya adalah untuk melatih keras dan konsisten, jadi lakukan kardio sengit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
Tips
- Minum banyak air setiap hari untuk kekal terhidrasi dan metabolisme lemak berlebihan. Jalankan semua latihan dengan betul, berusaha untuk bentuk yang lebih besar berbanding kelantangan.
Amaran
- Perhatikan bahagian belakang anda semasa melakukan latihan teras lanjutan. Sekiranya pergerakan menyebabkan tekanan yang melampau atau sakit di bahagian belakang, hentikan segera. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program diet atau senaman baru.
