Bagaimana untuk mendapatkan kembali pada trek untuk bekerja keluar setiap hari

Sama ada anda telah menurunkan kereta senaman selama dua minggu atau dua tahun, mendapatkan kembali adalah pilihan paling sihat. Anda boleh mencapai matlamat senaman anda jika anda berterusan. Triathlete profesional Brendan Brazier, menasihati mengingati asas-asas program latihan yang berjaya: Bernafas, hangat, menghulurkan dan hidrat. Walaupun mudah, apabila digunakan dengan betul, asas-asas ini membolehkan anda untuk mendapatkan latihan yang lebih berkesan. Ambil langkah sedar untuk meringankan kembali ke rutin senaman harian.

Video Hari

Langkah 1

Lawati pelatih peribadi untuk penilaian. Jurulatih hari ini adalah profesional yang berkemahiran tinggi yang boleh menyesuaikan rutin hanya untuk anda, menurut Roy Khoury, pemilik Latihan RFK. Jika anda tidak mahu bekerja dengan jurulatih secara teratur, menyesuaikan program - dibangunkan oleh pakar - yang mencipta pengalaman pembelajaran menghiburkan, mencabar dan memotivasi.

Langkah 2

Tulis komitmen untuk bersenam selama 10 hari berturut-turut. Jurulatih kecergasan bebas Sara Haley, California berkata, ia mengambil masa 10 hari untuk memecah tabiat, jadi beritahu diri anda bahawa anda hanya perlu melakukan ini selama 10 hari. Apabila tempoh 10 hari berakhir, anda akan berasa begitu hebat sehingga anda tidak akan berhenti. Walaupun anda hanya berjaya dalam tujuh daripada 10 hari, anda akan menjadi lebih baik daripada jika anda tidak melakukan apa-apa. Akhirnya, anda akan kembali ke trek.

Langkah 3

Pek diet anda dengan makanan berkhasiat untuk menyemarakkan latihan anda. Anda boleh mencerna dan mengasimilasi makanan yang berkhasiat tinggi dan berkhasiat dengan perbelanjaan tenaga yang kurang daripada makanan yang diproses dan rendah. Ini menjadikan bank tenaga anda menyimpan dan mematikan isyarat kelaparan otak anda. Perhatikan tahap pH dalam makanan yang anda makan. Makanan berasaskan haiwan boleh menjana kortisol, hormon stres, dan pengeluaran kekebalan secara berlebihan, memberi amaran kepada Brazier. Makanan berasaskan tumbuhan adalah pembentukan alkali dan membantu mengekalkan keseimbangan selular yang perlu anda bersenam dengan berkesan.

Langkah 4

Jadualkan senaman seperti yang anda makan malam dengan rakan-rakan, mencadangkan Haley. Merancang masa, tempat dan jenis senaman yang akan anda lakukan. Berjuanglah untuk bersenam pada waktu pagi, kerana peristiwa yang mengalihkan perhatian anda mungkin timbul pada waktu siang. Sediakan pakaian senaman dan beg gim pada malam sebelumnya.

Langkah 5

Hangatkan sebelum anda bersenam. Jika anda baru kembali bekerja, anda mungkin mempunyai kawasan yang ketat yang terikat dan menyakitkan. Khoury menasihati rolling busa, juga dikenali sebagai "urut lelaki miskin," sebagai teknik pemanasan. Warmups dilakukan dengan sekeping busa silinder ini mempromosikan aliran darah dan membantu meningkatkan kualiti tisu otot anda, yang merupakan matlamat jangka panjang.

Langkah 6

Melatih kelemahan anda dan berlumba kekuatan anda, menasihati Brazier.Buat senarai semak mental dan gunakannya untuk mengenal pasti kelemahan atlet ketika anda bersenam. Membangunkan mereka apabila anda berlatih untuk sesuatu acara, seperti perlumbaan maraton, tetapi matikan kritikan diri semasa melakukan, kerana ia hanya menyakitkan anda pada ketika itu.

Langkah 7

Latihan selama 15 minit, walaupun anda tidak dapat menjadualkan senaman tetap. Haley menasihati menaikkan keamatan anda. Sekiranya anda melakukan kardio, tolak diri supaya menjadi lebih sukar untuk bernafas dengan cepat. Jika anda mengangkat berat, angkat berat yang lebih berat atau memendekkan tempoh masa antara set. Anda mungkin mendapati anda lebih banyak dilakukan dalam masa 15 minit daripada yang biasanya anda lakukan dalam masa setengah jam.

Perkara yang Anda perlukan

• Roller buih
• Makanan berkhasiat padat
• Pakaian latihan
• Beg gimnasium

Tips

• Tidur beberapa jam yang munasabah setiap malam. Ini adalah setengah asas latihan yang berjaya, kata Brazier. Tidur membina kekuatan, mengurangkan selera makan dan menguatkan manfaat program latihan dan pemakanan. Perhatikan latihan anda. Kebosanan adalah salah satu sebab utama orang berhenti melakukan latihan.