Cara Makan Sehat & Menurunkan Berat dengan Pendapatan Yang Sangat Rendah

Anda tidak perlu mengeluarkan wang besar untuk melabur dalam kesihatan anda. Dengan sedikit kreativiti dan perancangan yang teliti, anda boleh makan makanan yang sihat dan mengurangkan berat badan pada anggaran yang sangat ketat. Mengutamakan pemakanan dan kecergasan yang baik, dan ganjaran akan menjadi hebat. Mengurangkan risiko penyakit dan kualiti kehidupan yang lebih baik adalah faedah untuk penurunan berat badan. Rujuk doktor anda sebelum mengubah tabiat diet dan kecergasan anda.

Video Hari

Jurnal Makanan

Banyak program diet mahal bermula dengan penilaian kebiasaan makan anda. Anda boleh membuat inventori sendiri dengan menyimpan jurnal makanan. Bawa buku nota kecil dalam beg bimbit atau tas anda dan tuliskan semua yang anda makan, masa dan mood anda. Selepas dua minggu, semak jurnal dan cari trend. Adakah anda makan banyak pada waktu makan atau mengambil sebahagian besar kalori anda dalam makanan ringan? Adakah anda pemakan tekanan atau adakah anda mengikuti pola yang boleh diramal? Tetapkan matlamat berdasarkan penemuan jurnal. Sebagai contoh, anda mungkin membuat keputusan untuk mengehadkan diri anda dengan satu hidangan semasa makan dan hanya mempunyai dua makanan ringan setiap hari.

Rencana Ahead

Jika anda bergantung kepada makanan diet yang dikemas kini dan pek makanan ringan yang berasingan, anda akan menghabiskan banyak wang di kedai runcit. Sebaliknya, duduk dan buat menu yang termasuk makanan mudah tetapi berkhasiat yang boleh dimasak di rumah. Anda mungkin ingin memasukkan resipi perlahan-perlahan supaya anda boleh mencampur bahan-bahan di pagi hari dan pulang ke rumah untuk makan panas pada waktu petang. Tulis senarai runcit berdasarkan menu anda supaya anda tidak akan tergoda untuk membuat pembelian dorong di kedai.

Kedai Pintar

Salah satu cara paling mudah untuk mengekang perbelanjaan kedai runcit anda adalah untuk menyekat diri anda ke perimeter kedai, di mana anda akan dapati hasil, roti, daging, ayam dan tenusu. Cari buah-buahan dan sayur-sayuran yang pada musim kerana mereka akan lebih murah. Pilihan lain yang mesra bajet adalah menghasilkan beku. Daging boleh mahal, jadi pertimbangkan untuk pergi vegetarian beberapa malam setiap minggu. Stok pada kacang kering pukal untuk digunakan dalam casseroles atau sup. Pasta dan beras adalah karbohidrat murah, tetapi membeli mi bijirin dan nasi merah, yang tinggi serat.

Get Moving

Latihan yang kerap merupakan bahagian yang penting dalam penurunan berat badan yang berjaya dan mampan. Anda tidak perlu membelanjakan wang keahlian gim, walaupun. Berkebun, berjalan, berjoging, bahkan bermain dengan anak-anak anda di taman, semuanya adalah aktiviti yang membakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Tanya jika ada kelas kecergasan percuma yang ditawarkan di hospital tempatan juga.