Bagaimana Melakukan Latihan Lompat Bintang

Atlet yang berminat untuk memperkuat otot mereka dan meningkatkan lompatan menegak mereka boleh mendapat manfaat daripada latihan lompat bintang. Lompat bintang adalah satu bentuk plyometrics, atau latihan melompat, yang memfokuskan pada regangan dan otot kontraksi untuk meningkatkan daya otot letupan. Menurut "Plyometric Berkuasa Tinggi" oleh James C. Radcliffe dan Robert C. Farentinos, tujuan lompatan bintang adalah untuk memperluas anggota badan, mencapai ketinggian maksimum dan mengembangkan kuasa di seluruh badan. Belajar cara melakukan lompatan bintang boleh membantu anda dalam pelbagai sukan, termasuk bola keranjang, bola tampar dan bermain ski.

Video Hari

Langkah 1

Berdiri dengan lutut sedikit bengkok dan kaki lebar lebar di atas permukaan rata. Lengan anda harus sedikit bengkok di sisi anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa anda melakukan lompatan plyometric pada permukaan yang rata, empuk, seperti rumput atau gimnasium.

Langkah 2

Bengkokkan lutut anda untuk masuk ke dalam kedudukan jongkong dan melompat menegak setinggi mungkin.

Langkah 3

Ulangi kaki dan lengan anda sepenuhnya ke sisi anda pada masa yang sama di tengah udara untuk membentuk bentuk bintang dengan badan anda. Lengan anda perlu menunjuk ke arah sudut 45 darjah dari kepala anda.

Langkah 4

Bawa tangan dan kaki anda ke hadapan berhampiran badan anda apabila anda mula turun dari lompat. Tanah dengan lembut di atas tanah dengan lutut bengkok anda.

Langkah 5

Squat dan lepaskan secara menegak untuk melakukan lompatan bintang kedua. Latihan ini boleh dilakukan berulang kali. Dengan menarik kaki anda ke dalam keturunan, anda mempersiapkan diri untuk melompat berturut-turut.

Tips

• Anda mungkin mahu mengelakkan lompat bintang dan latihan plyometric lain semasa mengandung. Kongres Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists mengesyorkan bahawa wanita mengandung tidak menahan aktiviti melompat.